腳背上方與腳踝連結處軟組織痛
去年十月中騎車打滑用右腳撐住，之後跑步整個腳踝輕微疼痛。平均每個月約跑240公里，運動完冰敷，平時熱敷、電療。
無紅、腫、熱，復健科曾說是壓到筋變緊，常拉筋、按摩可改善，但最近腳背最上方關節處更痛。與最近練腳趾抓毛巾有關？
謝謝！
腳背上方與腳踝連結處軟組織痛
去年十月中騎車打滑用右腳撐住，之後跑步整個腳踝輕微疼痛。平均每個月約跑240公里，運動完冰敷，平時熱敷、電療。
無紅、腫、熱，復健科曾說是壓到筋變緊，常拉筋、按摩可改善，但最近腳背最上方關節處更痛。與最近練腳趾抓毛巾有關？
謝謝！
2013-05-15 23:00 發佈
多拉筋,前弓後箭(以你的狀況,做左腳前,右腳後),右腳打直,腳底貼平地面,這時小腿肚下方至後腳跟這段(阿肌里斯)應該會特別緊.
再試試一樣的姿勢,但右膝彎曲往下,右腳跟離地,這時你的右腳踝到阿肌里斯這段如果有更緊甚至會有點酸痛的話,那就是了.
以上的狀況都有的話,就是筋太緊,進而拉扯到相關連的肌腱.
就這樣拉筋兩個星期,一天一到兩回,一回20下,一下30秒,拉完冰敷(冰後小腿阿肌里斯這一段).
冰完可以貼個酸痛貼巾,三天就會有很明顯的改善.
有拉筋板的話更好,記得站上拉筋板之後,右膝微彎去感受一下右小腿及腳踝處,又緊又酸的話,就對了,
拿張有椅背的椅子,雙手扶著,這樣可以讓上半身休息.
過來人
ps.痛風絕大部份都先從指關節開始,不用太擔心.
2.尿酸過高,建議去驗個血看看,痛風的典型症狀確實是從腳趾開始發病的機率比較高沒錯,不過更正確的說法應該是,血液比較流不到的地方.四肢末梢關節容易冰冷的地方,比較容易造成尿酸結晶堆積,因為血液不易流到,加上末梢冰冷,就不容易帶走尿酸結晶,所以痛風一定在腳趾嗎?倒也不見得,我看過有人尿酸痛在手指的,也有人痛在膝蓋.踝關節,所以去驗血看看,尿酸有沒有過高,血一驗下去就知道了,如果不是尿酸,那至少你也可以排除這項因子,我看過幾個運動選手,久傷不癒,結果詳細查到最後,竟然是尿酸.痛風,還有一種是,本來就尿酸高不知道,受傷之後誘發出痛風,查不到真正源頭,所以怎麼醫都醫不好,後來飲食控制加吃降尿酸的藥後就好了...
Zakk3043 wrote:
先休息,不要練抓毛巾...(恕刪)
小弟是用手撐牆壁前弓後箭拉小腿筋時（上圖左邊動作），腳踝也會痠痛、緊繃。與左腳相比，拉右腳時阿基里斯腱的確是有些痠痛感。重量訓練完會以毛巾拉腳掌拉筋（下圖）。
路跑一哥 wrote:
1.鞋帶綁太緊,可以...(恕刪)
小弟以前胖大學時體檢，就有尿酸偏高的現像，減肥後再體檢就沒此問題。而年紀輕、運動多，且飲食還算正常，這原因應該不太可能（但還是拿去詢問醫師）。是從去年十月當三鐵工作人員騎車打滑壓到，沒扭到也沒倒車（用右腳撐住車和人），之後兩天的工作人員共站立二十幾個小時。
只有按壓那個點會痛，平時拉筋會有輕微痠、緊。跑步距離較長、速度較快時會痛，但上週前每月一場30K的LSD，及這個月週跑量60K都沒啥問題，但前兩天跑又開始痛~"~（特別是昨天）
各位前輩的意見小弟都會列入，下週去看醫生時提出。台東沒有較具規模的醫院，大家提出的意見說不定才是根源。感謝各位熱心的意見>"<
shiyoo123 wrote:
腳背上方與腳踝連...(恕刪)
請問會痛是下列哪種情形?
- 以腳踝為軸心整個腳板往上轉;
- 整個腳板不動, 以前腳掌為軸心只把腳趾往上抬;
你標示的位置似乎是在 "伸趾長肌" 在 下層伸展滑車(inferior externsor retinaculum) 覆蓋下的位置.
如果比較深層的話可能是 "前腓-距韌帶".
如果當初受傷觸地撞擊的瞬間, 腳板或腳趾有被過度用力的往上扳,
滑車是有可能產生撕裂.
如果當初受傷觸地撞擊的瞬間, 腳板有被過度用力的往下扳,
韌帶是有可能產生撕裂.
如果是這些地方受傷可能可以考慮休息(韌帶或滑車受傷大概要兩週吧~), 冰敷, 包覆 (護踝).
看醫生是比較好, 至少看一下有沒有傷到骨頭; 如果找得到信任的整骨師, 也可以看看 "筋" "骨" 位置有沒有跑掉;
只是軟組織撕裂傷的話休息應該自己會好.
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