因為跟姊妹約好要一起挑戰人生的第一場半馬，所以最近開始學跑。
因為年紀將近30平時也很少在運動...可以說跟本沒在動。
所以跑起步來特別的吃力、無助...
下面是我這週跑步的記錄。
第一天：
跑馬路 換氣都使用鼻子吸吐（兩吸一吐 ）
大概跑1k左右胃開始疼痛 後來就停下用步行的休息減緩胃痛，
步行約1k後胃痛症狀消失又開始慢跑，跑1k後休息。
時間39分多 距離3.6k 換氣ok不會換不過來。
腿沒特別的酸痛，反倒是左下腹部有酸的感覺。
第二天：
跑操場400m的 換氣都使用鼻子吸吐
約四圈後胃又開始疼痛，後來停下步行一圈後又開始慢跑，
跑了一圈半後感覺步伐變很重，腿越來越沒力、手也是沒力擺動。
時間27分多 距離2.7k 換氣ok但疲勞感很重。
右大腿後面有一點酸 左下腹部也是，但洗完澡後兩個膝蓋外側開始疼痛。
當天晚上上下樓梯都只能用手撐著身體上下樓，晚上更是痛到睡不好，只要腳彎曲或伸直時都會痛。
第三天：
因為膝蓋還在痛所以休息一天。
第四天：mc第1天
休息一天後膝蓋不痛了，但右後大腿還是有酸感。
跑馬路 換氣一樣使用鼻子吸吐
跑到1.7k左右步伐變重，開始小喘。停下步行...
走了500m後開始跑，但跑沒500m後胃又開始痛，再次停下步行...
中間有嘗試慢跑，但只要一跑胃就痛，壓著胃都沒辦法跑，只好一路走回家。
時間53分多 距離5.3k 不知道是不是疲勞的關係 停下步行時整個人都挺不起來，很累。
第五天：mc第2天
膝蓋有點小酸，但到下午酸感就漸漸消失。
跑馬路 換氣前面1k多使用鼻子吸吐，後面1k多使用鼻子吸，吐氣時鼻子嘴巴一起吐。
今天有撐比較久大概2.6k才停下步行。
但在2k後腳就越來越沉重，手也沒辦法擺動。
今天沒感覺胃痛。
時間25分多 距離3k 吸氣吸很快吐很快，沒辦法放慢。
步伐越跨越小步，全身感覺很重。
兩側膝蓋走路時會有酸痛感。
請問我是應該要在加強什麼訓練才能改善步伐沉重的問題？
還有我換氣的方式對嗎？
因為我用鼻子吸吐時口中口水會慢慢累積，之前我都是吐掉。
有些人是建議不要吐，要把口水喝下去。比較不會口乾！
但我只要一吞口水時 不是吸吐氣亂掉，就是感覺快噎到。
這樣的方式正確嗎？
還請各位大大教教我。 謝謝
