小弟我 178 / 75 暑假的時候爆肥1XKG ...
因為快當兵的關係所以想練體能 順便減肥
上上禮拜去跑步 大概連續2圈(400M)就累了 ....
現在大概是5圈(1KM)左右
但是每次跑到一半或者跑完時小腿整個痠痛到爆炸 ...
有人說是變肌肉的關係 多跑就好 ....
但感覺越跑感覺越怪 .. 每天跑完都在噴肌樂=_=
跑步前都有熱身 拉筋的說
想請教板上的前輩們
新手剛入門這樣是正常的嗎?
好想練到4KM呀 ... (大家都是怎麼練的 想順便參考一下...
對了 因為我都是穿籃球鞋跑 .. 感覺很奇怪所以想買一雙慢跑鞋
預算大概1500- 2000 NIKE的有推薦的嗎 .. (不一定要NIKE
laladog0605 wrote:
但是每次跑到一半或者跑完時小腿整個痠痛到爆炸 ...
有人說是變肌肉的關係 多跑就好 .... ...(恕刪)
請問小腿痠痛到爆炸是小腿的哪個部位?
小腿後面? (偏上? 偏下?) 小腿前面? (偏內? 偏外?) 小腿裡面深處?
- 小腿後面通常是: 踮腳跑腳跟太高沒有放下, 膝蓋太直, 或腳著地太堅硬用力無彈性. 如果置之不理可能演變成阿基里斯腱, 腳背 (蹠骨), 或腳底筋膜受傷.
- 小腿前面通常是: 腳太前面著地, 腳著地到離地時腳或腳趾用力推蹬地面, 腳板用力壓地面, 腳著地黏在地上太久. 如果置之不理可能演變成膝蓋受傷.
- 如果是小腿裡面深處, 有可能是小腿疲勞性骨折, 這得馬上看醫師.
跑步量的建議 (在跑步姿勢正確的前提下)
- 剛開始跑的量建議最多到 "痠累". "痠痛到爆炸" 的量太多了.
- 如果會痠痛, 建議不要連續每天都跑, 中間要休息到不痠痛. 如果休息超過2,3天仍痠痛則是運動過量.
- 可以輕鬆不費力無任何痠痛跑之後才考量加量 (加遠或加快或加次數).
laladog0605 wrote:
小弟我 178 / ...(恕刪)
分兩方面談：
用籃球鞋跑~是蠻不智的
籃球鞋重~在鞋子腳掌前段硬不易折彎~
厚重的鞋底讓你容易重踩地面~就算身體不累
你的腳底~小腿~膝蓋都可能無形中造成損傷
我剛練跑的時候也順便減重，我知道剛開始我只能跑個15~20分鐘
距離大約3K，有氧運動分量不足，所以我在跑步前會快走
大約至少40分鐘起跳，有時間至少一個小時到一個半小時
這樣加上跑步，我的運動量將近到1000卡
除了增加運動量還有一個好處就是讓身體充分熱身
這樣跑起來就會更持久
第二點談到你想買的鞋，如果你堅持NIKE
過季的LUNA系列是不錯的選擇，約兩千左右
如果你想選FREE的，就要更注意跑步的姿勢~另外FREE系列鞋底硬
不適合逛大街壓馬路
他牌的話~喜歡歐美品牌的話PUMA FAAS 500或是REEBOK ZIGTECH系列
都是不錯的選擇，過季可以壓在兩千以內
MIZUNO或是ASICS一些新品低階款可以壓在兩千以內
更便宜CP值更高的，選牛頭牌或是DIADORA~千元以下
只是外型上不是這麼新潮，但穿著舒適度和功能性是不輸給
知名品牌，更別說遠好過你的籃球鞋
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