如何練長跑? - Mobile01

alanchentw

alanchentw
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樓主

2013-05-05 21:39

我有進健身房練大腿小腿肌肉, 有踩階梯機流汗, 但是...
跑兩圈(400M *2) 就覺得腳跟痛, 氣喘, 內心有個聲音一直說「我不行了」...

請問各位先進是如何突破肉體障礙的? 有練足踝的健身器材嗎? thanks

2013-05-05 21:39 發佈

文章關鍵字長跑

愛爾羅西

愛爾羅西
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2樓

2013-05-05 21:51

alanchentw wrote:
跑兩圈(400M *2) 就覺得腳跟痛, 氣喘, 內心有個聲音一直說「我不行了」...

跑一天嗎?

那就繼續跑吧...

romano5

romano5
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21分

3樓

2013-05-05 22:24

腳根著地很容易會受傷

可以試著跑時讓整個腳掌著地

初期可能會抓不太到如何腳掌著地

造成施力都在前腳掌，導致足底筋膜炎

macg4

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4樓

2013-05-05 22:36

長跑沒訣竅就是一直的跑下去,跑到一個階段你的身體會告訴你,就算你想多跑都由不得

awe1979

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5樓

2013-05-05 23:42

alanchentw wrote:
我有進健身房練大腿小...(恕刪)

跑一跑不行了就走一走~
持續一個月再看看有什麼改變~

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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6樓

2013-05-06 0:04

alanchentw wrote:
腳跟痛...(恕刪)

- 腳跟痛不正常, 是否是因為腳跟著地跑? 腳跟是由骨頭組成, 有數條肌腱連結, 如果痠痛表示不是肌力不足造成. 跑步時任何筋骨痠痛都是不正常的, 肌肉痠累則是正常的. 請檢討跑步姿勢.

- 如果跑 800m 會累, 就先跑 400m, 或是速度跑慢一點. 通常太喘跟呼吸方法太快有關. 但強烈建議先把姿式修正.

angela000217

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7樓

2013-05-06 8:34

alanchentw wrote:
我有進健身房練大腿小...(恕刪)

400是花了幾秒?

是否過快

先把您的速度降低來跑吧

gaga64614

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8樓

2013-05-06 8:57

腳跟痛應該跑姿不對，把重心往前移試試
會喘是跑太快，要維持有一點點喘又不會喘的速度，才能跑得又快又遠

練長跑不用刻意做重訓練肌肉，只要常常跑就好
如果要跑得好該練的是核心

charleskcl

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9樓

2013-05-06 12:04

alanchentw wrote:
我有進健身房練大腿小...(恕刪)

跑慢一點就對了…

tequila47

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10樓

2013-05-20 16:07

初期就先撐到2圈,然後快走0.5~1圈調整呼吸...然後繼續跑2圈...
如果你持續下去,
續航力會慢慢增加的...

以前我更慘,1圈400M就氣喘吁吁......所以一開始就1圈跑,1圈走...
過了一周, 可以跑2圈,然後快走1圈...
再過兩周, 可以撐到3圈,然後快走0.5圈調整呼吸...
大概兩個多月後, 可以連續慢慢跑40分鐘左右(圈數沒記),但速度也不快就是了...
之前一周大概晚上運動2~3次,假日則看情況...

千萬不要只跑個一圈,然後就在原地休息...或是直接坐下來...這樣無效...