新手慢跑隔天耳鳴請教

小弟從3月底才比較勤練慢跑,以前雖有跑步習慣,但都在2km內.
3月底想到都40歲了,一來為了身體健康,二來想自我挑戰,看有沒能力跑全馬.
一個禮拜跑4-5天,目前練習距離5km,最近準備拉長距離,
上禮拜其中一天跑8km,這禮拜三跑10km花了61分鐘.
跑完不會說很累,但腿酸膝蓋有些痛,我知道必需鍛練股四頭肌(爬文膝蓋痛的預防那篇)
但問題是8km跟10km跑完後隔天都會有耳鳴現象,不知是那方面需注意?
我都是下午5點多去國小操場跑,只有自我練習跟爬文學習,
但沒看到這類發文,麻煩前輩高手告知如何預防?謝謝.