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(野人獻曝)捨速才能持久


0857~~ wrote:
好像是你講的這樣內,...(恕刪)

這就是一般鄉民的盲點....想多練一點,又練速度-->受傷-->休息-->結果練更少
凡事還是循序漸進,速度不是求來的喔,但是耐力是可以練的
跑步,騎車,游泳~~

catharinefen wrote:
那...從來沒有快過...(恕刪)
參加馬拉松如是隨性一年跑個一兩場,關門前回來。那真的隨便練習就好。但如果是為了興趣及自我挑戰,平日就必需練習及自我訓練。許多網路上都可查詢如何跑馬拉松!馬拉松的重點就是在平常的訓練!千萬不要相信一些神人級的說法因為跑馬是你在跑,不是他們。別人的故事聽聽就好,要跑馬且跑的輕鬆平日的練習少不了的!
jack31978 wrote:
跑步的世界,速度讓人...(恕刪)


請大家不管是新手或高手都要暖身拉筋收操伸展,這是基本功,這位仁兄都不拉筋的,柔軟度一定不好,絕對是跑步的後段班,我常常看到一堆高手練習完都一定很規律的拉筋伸展,請大家不要學這位仁兄,自己跑不快,就以為不需要暖身拉筋...
upheaval wrote:
請大家不管是新手或高...(恕刪)


jack31978 wrote:
upheaval 2...(恕刪)


原來170K月跑量很多嗎?很強嗎? ,大部分的醫學文獻都建議拉筋有助肌肉放鬆,促進身體復原,跑前跑後都應做足,我想大家在報章雜誌,一些朋友的口中等等,或是在運動場上都會看人家這麼做居多,那難道,大部分這麼做的人都是錯誤嗎?更遑論一些高手們,也許,你說的也有其道理在,但是,畢竟是顛覆傳統,不建議如此做,我想誰是小白還不一定,你只會拿一小部分的依據來反駁我,那我也認了


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jack31978 wrote:
無聊之徒,不再回應,...(恕刪)


新帳號就不能發言嗎?典型的說理說不過,就硬要罵上幾句才肯罷休的人,無聊之徒,不再回應...
j wrote:
...(恕刪)

jack31978 wrote:
...(恕刪)
upheaval wrote:
...大部分的醫學文獻都建議拉筋有助肌肉放鬆,促進身體復原,跑前跑後都應做足,我想大家在報章雜誌,一些朋友的口中等等,或是在運動場上都會看人家這麼做居多,那難道,大部分這麼做的人都是錯誤嗎?...(恕刪)

(大部分的醫學文獻?)
近幾年來這部分的確有很多科學研究,
例如這篇美國國家醫學機構發表的多篇研究檢視統計http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398
或是媒體報導
- http://www.bbc.com/future/story/20120724-you-must-stretch-before-exercise
- http://healthland.time.com/2013/04/08/why-stretching-may-not-help-before-exercise/

比較近期的研究大部分都指出 "運動前後有無伸展沒什麼差", "運動前靜態伸展反而運動表現會變差或更容易受傷".
所以比較近期的運動建議多半是: 運動前充分熱身(例如輕鬆慢跑5~10~15分鐘), 然後進行針對性的輕度動態伸展(健身操); 運動後收身前可選擇要或不要伸展, 或在主運動項目時間之外另外安排伸展(伸展前仍要充分熱身).
習慣運動前後要伸展的人, 應該也不必硬要改變習慣.

bartholomew.simpson wrote:
(大部分的醫學文獻?...(恕刪)

運動前熱身有很多方式....
不過個人經驗,最好不要硬伸展,這樣太容易拉傷了....
我的方式都是,如果今天是跑10K,前2K一定跑很慢當作熱身,10K跑完之後身體熱了,這時候再伸展反而容易許多,提供各位參考喔!
跑步,騎車,游泳~~
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