大家好，小弟今年開始參加路跑活動，
早上出門前有先吃些東西了，
但跑到一半總是會肚子餓。
前幾天跑戶外樂活盃半馬，後面3k的時候就餓的暈暈了，
就體內缺乏能量的感覺，
不知道是不是瘦的關係，耐力較差。
大家跑的時候會自備補品吃嗎? 天氣熱會不會融掉呀
好像看過有人不知道從哪裡變出香蕉來吃(?)
大家好，小弟今年開始參加路跑活動，
早上出門前有先吃些東西了，
但跑到一半總是會肚子餓。
前幾天跑戶外樂活盃半馬，後面3k的時候就餓的暈暈了，
就體內缺乏能量的感覺，
不知道是不是瘦的關係，耐力較差。
大家跑的時候會自備補品吃嗎? 天氣熱會不會融掉呀
好像看過有人不知道從哪裡變出香蕉來吃(?)
2013-04-29 20:51 發佈
杰sadd wrote:
大家好，小弟今年開始...(恕刪)
您平時吃完東西多久會餓
我去比賽兩小時前吃完早餐跑半馬都沒在補充食物只有喝水也沒肚子餓
跑全馬就會吃吃水果跟巧克力
會吃也不是肚子餓吃
是要維持良好的體能
豪神 wrote:
我試過早餐吃飯團還蠻有用的 比較不容易餓～
飯糰大多是用糯米做的，有些消化比較差的人吃完容易脹氣，跑步起來就會不舒服。
我個人以前也是覺得吃飯糰比較飽，但是在劇烈運動中肚子很脹，運動的成績就大打折扣。
所以現在舉凡所有不好消化的食物，我都不會拿來當早餐，像牛奶、稀飯、飯糰這些都是。
回到樓主的主題，我個人跑半馬的時候，如果沒有補給固體食物，大概15K就會開始有餓的感覺，18K就會沒力，接下來就只能當步兵了。所以就像樓上有人提到，儘量帶些簡單的固體食物，像羊羹、巧克力、餅乾類熱量高又好消化的東西，大約在12K就要開始吃，邊吃邊喝水。接下來最好在15K之後的補給站吃點香蕉或餅乾，才有辦法一路跑到終點不當步兵。
敗家不歸路, 越走越恐怖
內文搜尋
從 APP 打開
X