請教前輩，暴汗然後速度就暴了，是體力不足嗎？

ㄚ宏~愛心恐龍
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樓主

2013-04-27 9:04

小弟上週參加阿公店半馬，大約到15〜16k，就開始暴汗
是那種全身溼、連襪子鞋子都像泡到水一樣
接著後面幾K就懶懶的，只能靠意志力硬撐

今天早上去LSD也是相同狀況
前15k還可以維持5：40的配速
16k以後也是暴汗，接著13k幾乎一路跑走步兵回家
這代表小弟體力太差嗎？
或是沒有補給的因素？還是有其他原因？
小弟該如何克服

2013-04-27 9:04 發佈

文章關鍵字前輩體力速度

laovvye

laovvye
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2樓

2013-04-27 10:49

1.
流汗不光代表體力流失
也代表身體的各種養分流失
以閣下的脫水情形來看
為了你的生命安全著想
建議你要做補給

2.
晚上訓練時
看到一個減肥的女生
他連快走都會累到變慢走
當兵早晚跑5KM
閣下能以10KM/H的速度跑完15KM
你覺得你體力會不夠?
成績不是訓練一兩天就會出來的

3.
照理來說
比賽的生體狀況是比平常好的
你連21KM的比賽都有問題
你的LSD訓練竟然可以開到30KM
而自己開的訓練菜單
自己也只完成不到60%
感覺起來你的訓練就是沒有循序漸進

angela000217

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3樓

2013-04-27 12:18

半馬都有問題
LSD居然30公里

是否速度過快
有必要追求每公里5:40秒
還沒到那個能耐就先降低速度來完成距離
等到可以完成距離再來提高速度

先把半馬練好再來說

cha_hong

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4樓

2013-04-27 12:36

直覺也是速度太快

放慢到6:30試試看...

有補充水分與飲食嗎?

30k都沒補充也太刺激了

kk0011

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5樓

2013-04-27 15:56

1.跑太快or天天跑，身體也得休息

2.心跳:慢跑時，每分鐘心跳數是否太高。

3.飲食:是否醣攝取不足 GOOGLE 肝醣超補法

4.自主訓練，別靠意志力，又不能拿金牌，身體自已的..

chun4563

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6樓

2013-04-27 16:25

個人認為跟體質較有關,以我為例氣溫20度微風夜晚,跑10K體重減輕1.5KG,跑15K減2.3KG,跑21K減3KG
,因為我很會流汗,之前瘋爬山時一天行程須背6L水與運動飲料,記得唯一的全馬前30K以4分半配速都很順利
但過30K也因流汗太多來不及補充抽筋(每5K都喝運動飲料與用海棉擦拭),還好有在4H30M關門前走回終點,回家發現體重減輕6KG,也因此20年未再參與任何路跑賽,不過今年即將50歲,又報名全馬想留個紀念,只能祈禱天氣不要太熱跟自己帶水來避免當步兵

ㄚ宏~愛心恐龍

ㄚ宏~愛心恐龍
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樓主

2013-04-27 20:36

感謝各位前輩的指教，小弟
1、星期四、五兩天晚上都練5：30以內的配速跑各10k，星期五練完相隔不到12小時，身體還沒完全恢復
2、LSD前確實完全沒有準備補給
3、LSD把跑速拉這麼高，真的是過於興奮、一時愚蠢的作法
4、小弟跑齡只有半年，半馬成績2小時上下，跑完阿公店2：09，被成績衝昏頭才會拼命拉跑速

現階段小弟還是應該用自己習慣的配速累積里程數，保持健康才能長久跑下去
還是一句多謝大家

angela000217

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8樓

2013-04-27 22:01

不知道您半馬跑過幾場
2：09跑完阿公店狀態又是怎樣
您說您是用撐的回到終點
不就意味著現階段有超過您的能耐

阿公店用的速率是6分鐘
才一禮拜就減少20秒
是否亂來

10公里可以5分30秒
不代表21公里或者30公里都能用同樣的速率

您能用現階段的速率跑完半馬還是輕鬆再來提高速率
否則就不要加快速率

還有就是
LSD完全沒有準備補給您膽子真大

JUN0518

JUN0518
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9樓

2013-04-29 11:29

宏~愛心恐龍 wrote:
感謝各位前輩的指教，...(恕刪)

其實你的練法並沒有啥問題,你用訓練來了解自己身體的需求.
每個人身體需求都不一樣,有些人半馬可以從頭到尾都不喝水.
有些是每站必停必補,這是每個人的生理情況都不一樣.

如果跑齡只有半年,我是覺得別給自己太大壓力.
我第一次半馬也是以跑進2小時為目標,但是我也沒像大大那麼有耐心跑那麼長距離.
我最多就是跑12~14公里,以質為主.
在田徑場跟著高手跑,計圈計時跑是初期練速的好方法.

我真正開始跑LSD跟間歇是在開始練馬拉松時才有練.
且我還有按表操課,一天快一天慢的練,假日跑LSD.

我是覺得你的配速跑在練半馬時,一周一次就好.
且5分半太慢了,你半馬209,你應該配5分.
可能最後速度會一直掉,至少盡量去撐個10公里看看.

不要連著兩天配那麼快,負擔會太大,第二天來個6分速輕鬆跑.

angela000217

angela000217
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330分

10樓

2013-04-29 12:09

JUN0518 wrote:
其實你的練法並沒有啥...(恕刪)

我是認為不要用有人可以半馬不補充水分做例子
是否會造成跑友的認知既然有人可以所以我也可以
來仿效