小妹去年10月開始跑步.
2月份參加過日月潭12公里, 接著是報名5/26的快速道路半馬.
上星期天LSD 21公里, 之前也有一次18 及兩次16公里.
目前每周跑兩次的 8-10公里, 周末LSD 15公里以上
請問再來的一個月要怎麼做準備? 是不是至少要再LSD一次21公里?
我知道賽前最後一周的訓練要減量, 先謝謝大家寶貴的建議.
judywua5742 wrote:
小妹去年10月開始跑...(恕刪)
妳的目標是甚麼？
如果想要追求成績，就每週跑一次 8k~10k 的 Tempo run，速度比妳的 10k 配速每公里約慢 12~25 秒。也可做爬坡跑步訓練，兩週一次。其他維持目前訓練。
如果不在乎成績，就維持目前的訓練份量。想要跑六月底的馬拉松，就持續拉長 LSD 到 32k。
另外，每週做一或二次的肌力訓練，請參考 簡單、無需器材的跑者重點肌肉鍛練，可避免受傷。
時間允許的話
可以順便模擬比賽當天的行程
幾點起床、賽前2小時吃什麼早餐、比賽當天衣服鞋子等
練跑時也順便照官方水站的距離進行補給
其他的星期天大概就10k以上輕鬆跑就可以
盡量避免受傷跟感冒
祝健康完賽
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