8/3日四重溪72公里超級馬拉松

呂嘉祐

呂嘉祐
個人積分：3分
文章編號：43301097

3分

樓主

2013-04-24 11:55

小弟從2009申請帳號到2013年終於可以

在板上發言了！ rock

小弟想請教各位老手，小弟跑齡只有一年半，參加過6場全馬，每一個禮拜平均跑30公里，全馬成績都是在4：15〜30分完賽，小弟第一次報名超級馬拉松，完全沒有神人的體力，還望各位老手不吝指教我該如何把72公里跑完呢？ orz

2013-04-24 11:55 發佈

文章關鍵字四重溪72公里超級馬拉松 8/3 72

archer7700

archer7700
個人積分：6分
文章編號：43302142

6分

2樓

2013-04-24 12:42

你應該是可以!!我從沒跑過全馬!!

我上上週也是第一次參加北臉4/13的超馬50k

成積6:15分

這也是我第一次跑全馬的成積雖然難看了點但還是成功了

只是最後5k是平路加下坡40分

倒數10-5k 上上下下也是40分左右

自己練習大約長一點都在20-25k

有空就跑跑

R5009

R5009
個人積分：5分
文章編號：43302483

5分

3樓

2013-04-24 12:56

archer7700 wrote:
你應該是可以!!我從...(恕刪)

我記得北臉的50公里也要提供資料審核，你沒跑過全馬就可以跑這一場，了不起~

四重溪72公里超級馬拉松這一場是凌晨起跑，版主確定你要選這一場來跑初超馬

呂嘉祐

呂嘉祐
個人積分：3分
文章編號：43307959

3分

樓主

2013-04-24 16:58

我也不知道我行不行我只知道跑就對了！可是我有點害怕跑不完.....
心裡的恐懼一直過不去

laovvye

laovvye
個人積分：13分
文章編號：43310031

13分

5樓

2013-04-24 18:47

呂嘉祐 wrote:
小弟從2009申請帳...(恕刪)

神人
週量30k
馬拉松跑4h
極度懷疑這是"青春的肉體"

zohar

zohar
個人積分：66分
文章編號：43311230

66分

6樓

2013-04-24 20:04

R5009 wrote:
我記得北臉的50公里...(恕刪)

北臉的錄取門檻一向都蠻高的

今年北臉和新竹鎮西堡相隔一天，很多人覺得自己選不上就沒報北臉(審核又麻煩)改跑鎮西堡

結果就是有去報的人全上了....因為人數不夠.....

呂嘉祐

呂嘉祐
個人積分：3分
文章編號：43349315

3分

樓主

2013-04-26 11:44

雖然沒有理想的解答！
小弟在此感謝各位強人的回應！

lobo1115

lobo1115
個人積分：10分
文章編號：43350318

10分

8樓

2013-04-26 12:26

呂嘉祐 wrote:
小弟想請教各位老手，小弟跑齡只有一年半，參加過6場全馬，每一個禮拜平均跑30公里，全馬成績都是在4：15〜30分完賽，小弟第一次報名超級馬拉松，完全沒有神人的體力，還望各位老手不吝指教我該如何把72公里跑完呢？

小弟沒跑過50K以上的超馬，四重溪199縣道只有在瘋300的時候騎過。
光看周量跟42K完賽成績來看，這位大大應該是平常10K練習量做蠻重的，LSD練習的反而很少做吧!!
這樣跑超馬應該會比較吃虧，建議還是要做LSD讓周量上到60-70K，慢慢跑讓身體習慣30K以上長距離跑的感覺，最好中間可以加上5-9K的爬坡段。

romano5

romano5
個人積分：21分
文章編號：43357440

21分

9樓

2013-04-26 17:42

呂嘉祐 wrote:
小弟從2009申請帳...(恕刪)

記得有在FB開一個活動，裡面有PO高度圗

50公里以後就一路往下

最硬的應該是折返之後的10多公里，300多公尺的爬坡

平平的把前50公里跑完，後面就OK拉~都下坡

JUN0518

JUN0518
個人積分：35分
文章編號：43358344

35分

10樓

2013-04-26 18:32

呂嘉祐 wrote:
小弟從2009申請帳...(恕刪)

早晚10公里,假日20~30公里,就應該跑的完72km