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8/3日四重溪72公里超級馬拉松

小弟從2009申請帳號到2013年終於可以

在板上發言了!
小弟想請教各位老手,小弟跑齡只有一年半,參加過6場全馬,每一個禮拜平均跑30公里,全馬成績都是在4:15〜30分完賽,小弟第一次報名超級馬拉松 ,完全沒有神人的體力,還望各位老手不吝指教我該如何把72公里跑完呢?
2013-04-24 11:55 發佈
你應該是可以!!我從沒跑過全馬!!

我上上週也是第一次參加北臉4/13的超馬50k

成積6:15分


這也是我第一次跑全馬的成積 雖然難看了點 但還是成功了

只是最後5k是平路加下坡40分

倒數10-5k 上上下下也是40分左右


自己練習大約長一點都在20-25k

有空就跑跑

archer7700 wrote:
你應該是可以!!我從...(恕刪)


我記得北臉的50公里也要提供資料審核,你沒跑過全馬就可以跑這一場,了不起~

四重溪72公里超級馬拉松這一場是凌晨起跑,版主確定你要選這一場來跑初超馬

我也不知道我行不行 我只知道跑就對了!可是我有點害怕跑不完.....
心裡的恐懼一直過不去
呂嘉祐 wrote:
小弟從2009申請帳...(恕刪)


神人
週量30k
馬拉松跑4h
極度懷疑這是"青春的肉體"

R5009 wrote:
我記得北臉的50公里...(恕刪)

北臉的錄取門檻一向都蠻高的

今年北臉和新竹鎮西堡相隔一天,很多人覺得自己選不上就沒報北臉(審核又麻煩)改跑鎮西堡

結果就是有去報的人全上了....因為人數不夠.....

雖然沒有理想的解答!
小弟在此感謝各位強人的回應!




呂嘉祐 wrote:
小弟想請教各位老手,小弟跑齡只有一年半,參加過6場全馬,每一個禮拜平均跑30公里,全馬成績都是在4:15〜30分完賽,小弟第一次報名超級馬拉松 ,完全沒有神人的體力,還望各位老手不吝指教我該如何把72公里跑完呢?


小弟沒跑過50K以上的超馬,四重溪199縣道只有在瘋300的時候騎過。
光看周量跟42K完賽成績來看,這位大大應該是平常10K練習量做蠻重的,LSD練習的反而很少做吧!!
這樣跑超馬應該會比較吃虧,建議還是要做LSD讓周量上到60-70K,慢慢跑讓身體習慣30K以上長距離跑的感覺,最好中間可以加上5-9K的爬坡段。

呂嘉祐 wrote:
小弟從2009申請帳...(恕刪)


記得有在FB開一個活動,裡面有PO高度圗

50公里以後就一路往下

最硬的應該是折返之後的10多公里,300多公尺的爬坡

平平的把前50公里跑完,後面就OK拉~都下坡



呂嘉祐 wrote:
小弟從2009申請帳...(恕刪)




早晚10公里,假日20~30公里,就應該跑的完72km
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