小腿肌肉好痛

cyberdog

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樓主

2013-04-17 17:39

大家好

我是慢跑初學者

上次爬文看到一篇跑步姿勢的文章

上面寫說要前腳掌先落地的跑法

我照著這個姿勢去跑

結果小腿非常痛

走路打直就會很痛

以經痛兩天了

沒辦法跑步，我試著跑，結果前腳一落地小腿就超痛...

請問正常嗎?

2013-04-17 17:39 發佈

文章關鍵字小腿肌肉

hi_lpu

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2樓

2013-04-17 17:55

會痛一定就不正常了吧~~~
變跑姿本來就會有痠痛出現,因為用到不同的肌肉了.
但是會痛應該就是不正常了,還是去找個專門的醫生看看or 多休息一陣子....

多說明點痛的位置或者版上有高手可以給點建議.

尊爵小黑

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3樓

2013-04-17 17:57

cyberdog wrote:
大家好我是慢跑初學者...(恕刪)

是酸還是痛要先搞清楚!!
另外你跑了多遠??
換姿勢要先從短程練起
即使你換之前多威換了跑法也是要重來

cyberdog

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樓主

2013-04-17 18:10

我寫錯了

應該是酸

我目前只跑五千公尺

請問一下各位

我要繼續用前腳掌先著地的方法繼續跑嗎?

還是用原來後腳跟著地的方式

原本後腳跟的方式是膝蓋會痛

改成前腳掌著地勢覺得膝蓋不會痛

但是小腿的肌肉會"鐵腿"或者是非常酸，硬把腿打直會不舒服

lobo1115

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5樓

2013-04-17 18:24

cyberdog wrote:
我寫錯了

應該是酸...(恕刪)

請問你連跑4天都是輕鬆跑嗎?就是可以邊說話邊跑步或者可以全程用鼻子呼吸的程度。
調整姿勢最好是慢慢調整，爾且速度要放更慢，
不用一次到位，腳步聲放輕才是證明你的身體適應這個姿勢跟速度!
絕對不會因為你換姿勢，就會一下子跑得比較輕鬆或更快。

cyberdog

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樓主

2013-04-17 19:11

lobo1115 wrote:
請問你連跑4天都是輕...(恕刪)

不算太輕鬆........

我的心肺耐力很差

前面三千公尺算輕鬆

過了三千公尺之後開始漸漸變得痛苦

然後就逼自己不能停下來一定要跑完五千公尺

希望可以朝10公里慢慢進步

lobo1115

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7樓

2013-04-17 19:28

當天練習內容如果不輕鬆的話，隔天絕對要休息或者輕鬆跑及其他緩和運動。
但是你跑30分鐘，6分速不輕鬆的話，建議是隔天不要跑步。
可以用時間去決定練習的長度，最短每周增量不要超過10%。
等你能跑1個小時後，再去考慮步頻的加快，增加1個小時練習跑的距離，一樣每周不能超過10%
每周跑三次，包含一次LSD(長距離輕鬆跑練習)，假日LSD是平日練習的1.5-2倍。

尊爵小黑

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8樓

2013-04-17 19:49

cyberdog wrote:
我寫錯了應該是酸我目...(恕刪)

剛開始練別跑到5K
你的肌耐力絕對不夠!!
會痠痛正常!!
先降到3K 等習慣後再升到5K
然後10K 慢慢練上去
這正常的啦!
之前我改姿勢也是這樣
記得換跑法一定要從短開始練

idtw

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9樓

2013-04-17 20:13

換跑姿小腿爆掉是正常的
我跟樓主一樣,改跑姿時每跑必爆
暫時不要跑到5K,先從2K開始
不要跑到小腿痠了才要收,感覺有點緊繃就不要再繼續練跑了
每天要確實身展小腿,沒練跑也要伸展
等跑完2K第2天完全沒痠痛的感覺再慢慢增加
每次增加不要超過20%
換跑姿最需要的是耐心,我去年改姿勢跑法到可以跑完10K大概花了6個月
那時候傻傻的跑,不懂減量,小腿常常痠到快瘋掉,還好沒受傷
硬跑不休息伸展的話足底筋膜很容易發炎
不建議再改回原來的跑法,改來改去更糟糕
慢慢來不要急不要受傷多伸展

cyberdog

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樓主

2013-04-17 23:59

確實是這樣

剛跑完還沒啥酸痛感

隔天一覺醒來才感到強烈的小腿酸痛

改跑姿後成績進步了

真神奇！