請問小妹是新手
目前都以跑操場為主
可是每次跑的時候前5、6圈
都會覺得特別累，調整不到想要的跑姿跟吸呼
但過了大約5、6圈之後，就會開始覺得很順了
我該怎麼調整或是有什麼訣竅
幫助快速進入狀況的呢
請問小妹是新手
目前都以跑操場為主
可是每次跑的時候前5、6圈
都會覺得特別累，調整不到想要的跑姿跟吸呼
但過了大約5、6圈之後，就會開始覺得很順了
我該怎麼調整或是有什麼訣竅
幫助快速進入狀況的呢
請問小妹是新手
目前都以跑操場為主
可是每次跑的時候前5、6圈
都會覺得特別累，調整不到想要的跑姿跟吸呼
但過了大約5、6圈之後，就會開始覺得很順了
我該怎麼調整或是有什麼訣竅
幫助快速進入狀況的呢
2013-04-11 11:54 發佈
laovvye wrote:
因為身體還沒暖開(呼吸肌)
可以做有氧舞蹈
其實
一開始可以邊慢跑暖身
可以省略上述動作
過了1-2k再把速度拉上來
所以很多比賽大會都會使用有氧舞蹈來當作暖身操
不過通常旁邊有一堆人用普通的伸展操+超龜速慢跑來當作暖身
都是一樣道理
謝謝你
因為我之前一直跑不遠大約都只能跑2K-3K而以
所以我的熱身只有拉筋而以
然後跑之前再走個三圈快走
原來這樣子是非常不夠
現在跑的比較順了希望這個月我可以跑的到10K
我一開始可能真的跑的有點快這就是人蔘 wrote:
可是每次跑的時候前5、6圈
都會覺得特別累，調整不到想要的跑姿跟吸呼
但過了大約5、6圈之後，就會開始覺得很順了
我該怎麼調整或是有什麼訣竅
幫助快速進入狀況的呢
操場5~6圈，也才大約2km 左右而已，就算是常跑馬的大大，在這個距離時身體也都還沒熱開，這個並不會怎麼樣，我個人覺得也沒什麼好調整的，又不是要去比賽…
我自己的經驗，之前練習時總想要拼速度，例如5km 跑30min 以內(小弟是肉腳，別笑)，結果就是跑完5km 就累得沒力氣，後來改成輕鬆跑，5km 可能超過30min，但跑完了10km 卻在1小時內，甚至最快的速度都是落到7km 之後~~
要建議的話，我會建議你不要care 速度這東西，若前5、6k 會累，那就再放慢一下速度，把步伐縮小一點，把距離、時間拉長，因為在跑步之前，身體有很多能量，若沒有控制好，很快就會用光。要拉長距離的秘抉就是，當妳覺得狀況很好時，表示妳太快了，要再慢一點，當妳覺得速度是不是有點太慢了，那就表示速度剛剛好。
而且目前我的速度算跑的很慢了。
參加比賽目前還沒有想過
PU可能跑順之後，再努力開始路跑
耶跑到10k了
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