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馬拉松補給問提

FOX456

FOX456
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樓主

2013-04-07 10:02

每次我跑馬拉鬆在25k那邊常常喝太多喝到太跑就跑不了

想問一下各位在水站喝水一次的量大約喝多少

2013-04-07 10:02 發佈

文章關鍵字馬拉松

kevinsu7777
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2樓

2013-04-07 11:15

我通常每個水站都會進去喝一下，最多2-3杯，不管有沒有乘滿，應該只有200-250cc，前面10K以水為主，後面以運動飲料為主，喝太多只會讓你還要花時間調節原來的節奏

zohar

zohar
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3樓

2013-04-07 14:28

個人拼時間的話

自己和四周也拼時間的基本上只喝半杯到一杯

經過水站很快抓一杯喝完就丟掉杯子(個人技術不太好大約只能喝一大口剩下都漏出來)

天氣太熱的話可能會抓兩杯

個人是偏好只喝運動飲料，覺得鈉離子和糖類補充比較夠，但也有跑超快的人不挑的

不過爆掉慢慢走的時候就不一定了，兩杯或三杯都有，甚至喝到四杯

個人經驗是每站都喝兩杯的話半馬開始肚子會感到脹

antonytai
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4樓

2013-04-07 15:18

FOX456 wrote:
每次我跑馬拉鬆在25...(恕刪)

跑步時候身體的電解質會迅速流失，補充水分還要加上適量的鹽分，才能夠補的過來
只喝水抽筋的機率是很高的~

學習是條無止境的道路

FOX456

FOX456
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樓主

2013-04-07 15:35

大家都不會喝到感覺好像脹氣那樣？！！

那麼脹氣怎麼辦？！

gaga64614
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6樓

2013-04-07 16:21

我通常都是兩站只停一站，先喝一杯運動飲料再加一杯水，太陽很大的時侯會喝到三杯，

個人經驗是喝到四杯就跑不起來了，不知道是停太久還是喝太多，

另外如果站站喝四杯喝到要上廁水也很會麻煩 orz

orz

根性加韌性

根性加韌性
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7樓

2013-04-10 17:46

好一點的大會沿路都會有補給品，
大部分是水和運動飲料，
有些時候也會出現水果什麼的，
但像車友們分享的葫蘆墩出現烤肉和啤酒就太佛心

我都會帶幾包千沛的能量棒或是能量包在身上，
千沛用完也會去7-11找7-11賣的能量包帶著，
以免有時遇到陽春的主辦好歹還能自給撐一下

happyrunner
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8樓

2013-04-10 23:36

FOX456 wrote:
那麼脹氣怎麼辦？

會脹氣很可能是和早餐有關係！

跑馬當天，你都是吃甚麼當早餐？

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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9樓

2013-04-11 8:34

每站都喝，邊跑邊抓水杯，通常只抓一杯喝。
但爆掉時，進站會停下來喝！

JUN0518

JUN0518
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10樓

2013-04-11 8:58

FOX456 wrote:
每次我跑馬拉鬆在25...(恕刪)

每站都停,每站都喝,每站都喝1~2杯.
但水站間距越遠,成績越好.

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