請問我這樣的跑步訓練方式會容易造成膝蓋損傷嗎?

ichiro757
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樓主

2013-04-06 23:00

小弟本人每禮拜約跑30km 以下是本人的訓練方式

星期一 7km 膝蓋休息核心肌群2回合

星期二暖身跑1km加30下伏地挺身x3回合

星期三 10km 1hr上下! 核心肌群3回合

星期四暖身跑1km加30下伏地挺身x3回合

星期五休息0km 膝蓋休息核心肌群3回合

星期六游泳3km 增加肺活量

星期日 7km 核心肌群3回合

請賜教ORZ

2013-04-06 23:00 發佈

文章關鍵字訓練跑步跑步訓練方式膝蓋損傷

小惡魔市集

JoJoYip

JoJoYip
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2樓

2013-04-07 0:25

其實真的很看你身體

The power of habit （應該是，近基看書太多忘了是那本）
的作者的老婆每天跑個四十多公里,又踏單車又游泳
沒事，還拿下Hawaii三鐵冠軍

我自己依照你的訓練再加倍應該都沒問題

但要看你自己

如果沒有運動的真的慢慢加上去就好
謎之音：平常沒運動第二天鐵腿也會讓你停

加減看吧

gaga64614

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3樓

2013-04-07 0:49

跑步會不會對膝蓋造成損傷，主要是看跑姿和腿部的肌力是否足以支撐目前的體重和訓練量

如果樓主沒過重，平時有運動習慣，這個訓練量應該沒問題

ichiro757

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樓主

2013-04-07 0:57

gaga64614 wrote:
跑步會不會對膝蓋造成...(恕刪)

嗯嗯!!謝謝大大!!~

小弟本人185~86KG!!

最近看到周圍的朋友膝蓋有出問題,所以自己本身有些怕怕的,爰上來賜教!!

感激不盡

ichiro757

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樓主

2013-04-07 1:01

JoJoYip wrote:
其實真的很看你身體T...(恕刪)

感謝大大~~

小弟本身的運動量最大就是如此了!!

核心肌群是最近才開始做,真的對跑步有幫助!!

之前一年左右大概都是跑3千~5千~這兩個月開始把運動量加上去~

身體輕盈,體力也變好= =也對跑步越來越有興趣了!!

但就是還是想避免受傷,所以才特地上來賜教!

JoJoYip

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6樓

2013-04-07 1:05

ichiro757 wrote:
感謝大大~~小弟本身...(恕刪)

慢慢來就好～我都是每星期加2K左右（只是這個星期香港每天都下雨沒有在跑）

可以參考這裡
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2660348&p=1

Ctl

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7樓

2013-04-08 20:44

ichiro757 wrote:
小弟本人每禮拜約跑3...(恕刪)

可以請問一下，你的核心肌群有哪些動作呢???
youtube查到的百百種

謝謝

printemps1

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8樓

2013-04-08 21:05

ichiro757 wrote:
小弟本人每禮拜約跑3...(恕刪)

慢慢來很重要...
說真的以長跑的人來說，你還是重了點
我目前182/76，也是嫌重，不過由於幾乎跑慣了，每天10K也不會怎樣...目前已經連續三個月月跑超過400，也是頭好壯壯。不過我是經過一年多慢慢增量才能有現狀的，初跑者千萬不能心急。
另外，個人經驗，速度的重要性不如距離。速度會傷身，里程比較不會...記得日本馬拉松漫畫有提到，初學者慢慢跑可以刺激末梢血管神經，反而比一下跑快有效果。
至於游泳你就比我強多了，我去年十一月才會的游泳，現在最多一次游到1500M，速度還很慢!

跑步，騎車，游泳~~

ichiro757

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樓主

2013-04-08 23:50

Ctl wrote:
可以請問一下，你的核...(恕刪)

http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0&list=PLBdP38h3YHMj-Pdc1ptG_o6HyW4QUZbaN

「核心摧毀者」，20分鐘的間歇性核心訓練練出六塊肌、燃燒脂肪

這是我每天必做的

ichiro757

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樓主

2013-04-09 0:08

printemps1 wrote:
慢慢來很重要...說...(恕刪)

謝謝大大的賜教～～

可以請問你大概的訊練內容嗎？？

你的標準體重是我目前所要追求的！！