小弟每次開始跑的時候
前1~3千 都會感覺跑得很不順 跑的很喘 然後很累 腳痠
要跑過4~5千 才會變得比較輕鬆 比較不會喘之類的
請問各位有慢跑的大大們 你們一開始會這樣嗎
小弟都2天跑一次 每次都5~7千
跑的順的話就 7千上
跑不順的話 就看情況...
請問 這狀況有辦法解決嗎
9010 wrote:
一開始都會慢慢跑 因...(恕刪)
我也有這現象。
不過我平常都有帶心跳監視器的習慣，觀察後的感覺好像是身體在適應運動強度的過程。
如果先以極慢的速度起跑，過程中慢慢感覺呼吸及心跳的頻率來調整舒適度，那該次慢跑的前段時間就比較不會有太大的不舒服感。只是時間要多花費一些。
現在也漸漸適應那種調整時段內的感覺了，所以整段慢跑的速度變化都很穩定。
目前一星期大約跑2-3次，大約跑15-17公里。
跑速維持在6.00(心跳155-160，比較喘)--6.20(心跳145-150，小喘)之間。
年紀大了，全身都出毛病…
跑完10公里後大汗淋漓,感覺還不錯;
直到有一天在跑步時,遇到一個身材很"壯碩"的跑者,
他跑得很慢,看起來很累,不知怎麼的我並沒有超越他;
而是跟在他後面慢慢跑,跑了一,二公里後,"壯碩"的跑者停下來了;
我依然維持原本跟著他的速度在跑,忽然間;發現了一件很美妙的事--
覺得用這種很慢的速度在跑,比平常散步還爽,
整個心情都很放鬆,五臟六腑也很放鬆;
鳥叫聲怎麼能那麼美妙好聽,青草的味道怎麼那麼香;
整個人跟大自然就是很契合!從此以後,
我就都把跑步速度盡量放慢,直到很放鬆為止;真的是一種享受!
若不是想追求成績的;可以試試這種跑法,個人蠻推薦的!
就跟打太極一樣,不追求速度,而是追求身心的放鬆;
腳落地時,不要把大地回饋給你的力量抵銷掉,
而是像踩太極一樣,把大地的力量往後,往上,往前一直循環下去;
試試看,還不錯的!
內文搜尋
從 APP 打開
X