我是去年8月開始跑的
月底跑美麗華12K時，大概8K的地方膝蓋開始怪怪的，
想說我速度也沒多快(約6:30~50)，也不想用走的就跑完這樣
結果結束後大概一個小時，右膝蓋痛到不行，上下樓梯都很痛，得倒退走才行
到今天才完全沒痛
我覺得奇怪的是，我前後總共參加過4場10K~12K的活動
暖身跟收操也"自覺"有作夠
就這次出現問題
前幾場活動的隔天我也能連續跑個幾天。
好怪啊
我只想到是我體重問題
我170CM 92KG (去年7月為103公斤)
是不是得等我體重再繼續下降前
綁護膝跑比較好啊?@@
，要到標準體重要減30kg，最快我猜要七八個月
CK@OKAMA wrote:
我是去年8月開始跑的...(恕刪)
建議你參考這篇文，是我練跑親身的體驗。
膝蓋痛的預防
配速 6:30~6:50/k, 則半馬成績約在 2:20. 參考 Weight and Performance, 可算出下列體重跑者的相當半馬成績
體 重 | 相當跑者成績
66 kg | 01:47:45
67 kg | 01:49:09
68 kg | 01:50:33
69 kg | 01:51:56
70 kg | 01:53:19
71 kg | 01:54:42
72 kg | 01:56:04
73 kg | 01:57:26
74 kg | 01:58:48
75 kg | 02:00:10
76 kg | 02:01:31
77 kg | 02:02:52
78 kg | 02:04:13
79 kg | 02:05:33
80 kg | 02:06:53
81 kg | 02:08:13
82 kg | 02:09:33
83 kg | 02:10:53
84 kg | 02:12:12
85 kg | 02:13:30
86 kg | 02:14:49
87 kg | 02:16:07
88 kg | 02:17:25
89 kg | 02:18:43
90 kg | 02:20:00
91 kg | 02:21:17
92 kg | 02:22:34
93 kg | 02:23:51
94 kg | 02:25:07
所以你的配速其實是很快的, 相當於 66 公斤的跑者跑出 1:47:45 的半馬成績.
既然膝蓋會痛, 請把速度放慢到時速只有 7~8k (約 7:30~8:30/k)就很理想. 這樣既可以跑得持久, 提供能量又會以燃燒脂肪為主, 因而減重的效率好.
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