長跑後的疼痛??

edio zen
個人積分：0分
文章編號：42618244

0分

樓主

2013-03-24 20:35

小弟年約30，身高176，體重78，跑齡2個月
平常一周三到四次慢跑，每次6K~7K約35~40分鐘
最近想增加長跑距離
上周先試試10K(1hr4m)
結果跑完小腿和腳底板振的發麻
但1，2個小時後就不痛，也沒在意
這周有信心了跑12K(1hr20m)
結果痛的地方去不一樣
變成屁股下方的肌肉，和大腿內側的肌肉痠痛
痛個兩天也還沒好

想請問一下板上的慢跑高手

1.是跑步姿勢不正確才會造成運動後的痠痛嗎?
還是正常的痛的地方只有一個位置???

2.那這兩次痠痛的位置的改變，是顯示慢跑姿勢變得比較好?還是比較差呢?

謝謝指教

2013-03-24 20:35 發佈

文章關鍵字疼痛

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：42619082

151分

2樓

2013-03-24 21:12

edio zen wrote:
小弟年約30，身高1...(恕刪)

你每次運動有沒有熱身、伸展和收操呢？

可以參考　膝蓋痛的預防.

里程不要增加太快, 尤其體重還沒降下來, 很容易造成運動傷害. 而且對體重 78 kg 的跑者來說, 6k 跑 35 分或 7k 跑 40 分, 速度可能太快了, 反而不利於燃燒脂肪, 可以再將速度放慢一點.

體重降下來之後, 速度和里程自然可以提昇.

kasting

kasting
個人積分：2分
文章編號：42619228

2分

3樓

2013-03-24 21:19

應該是一次加的量太多，
建議每周增加量不要超過10%，
我之前也是一次加跑太多，
結果受傷休了四個月才好

edio zen

edio zen
個人積分：0分
文章編號：42632254

0分

樓主

2013-03-25 12:49

happyrunner wrote:
你每次運動有沒有熱身...(恕刪)

每次運動前都會熱身5~10分鐘，運動後緩和也是差不多
不知道這樣夠不夠?

kasting wrote:
應該是一次加的量太多...(恕刪)

嗯，好像也有這種可能
如果每周增加1K的距離，應該比較不會受傷吧?
小弟求好心切，想在2個月後參加21K的半馬
如果受傷了，就功虧一簣
感謝提醒，我下次會注意的謝謝指教

proteljack

proteljack
個人積分：22分
文章編號：42706289

22分

5樓

2013-03-28 13:05

edio zen wrote:
每次運動前都會熱身5...(恕刪)

夏天的半馬會很辛苦哦

因為天氣熱，而且太陽很早出來，

感覺比溫度低的時候跑，

還要累得多...