自從跑完1月份「MIZUNO都會公園」半馬後，
膝關節外側就發生問題了，大約位置是膝關節外側韌帶處；
膝關節不管從彎曲到伸直或是伸直到彎曲，在動作轉換的瞬間痛就產生了，
痛大約會持續2~3天，然後就好了，後續也看了復健科醫生，照了X光卻也看不出所以然，
依指示做了微波復健等療程卻也沒多大改善，請網友分享或建議相關的醫護。
謝謝大家！
受傷前，平日跑距12K、速度約5:40/K，3~4天跑一次。
受傷後，距離僅能跑7~8K、速度約6~7分/K，一星期一次。
3/24 「清水高美濕地」21K完賽，速度約7:20/K。〈原以為會被回收〉
目前繼續復健中。
我建議你休息四至八星期，完全不要跑，這中間休息的時間持續的做腿部肌肉的訓練，外加瑜珈滾輪IT bAND的按摩(髂脛束按摩)。
我不知道你是不是髂脛束摩擦症候群，但這樣做對普遍的跑者膝應該都適用。
以我的經驗，我雙腿都曾經髂脛束摩擦上身，主要原因是訓練過度，再加上腿部肌肉訓練不足，在痛了的兩三天之後不痛了，以為好了，又去跑，只跑兩三公里膝蓋外側又開始痛，於是休息了兩個星期之後，認為應該好了，去跑一樣在兩三公里地方開始爆發，最近這一次是在去年十月開始痛，休息了兩三個星期又去跑了員林的獅子盃10公里，在四公里後就開始跛著腳，走完十公里花了一小時半。
在這之後，我完全停止跑步，開始做美國很夯的P90X2，結果有很多訓練腿部的動作，跳躍，深蹲，負重交互蹲跳，即使做瑜珈也著重在腿部平衡，單腳負重平衡；做了許多核心訓練，腿部訓練，更強化了腿部肌肉與平衡，直到過年期間完整的休息兩個月後，開始跑步，從間隔一星期跑五公里的距離，再來是間隔五天跑一次六公里，接著是跑一休二的七公里，到現在我可以開始跑一天休息一天，距離雖然還是七公里，但每一次速度都更快了一些；目前為止除了覺得腿部變得強壯，偶爾會有種一朝被蛇咬十年怕草繩的心態，錯認膝蓋好像有狀況，但每次跑完休息後都健康無礙，接下來我還是會持續地做P90X2，繼續強化全身肌肉與平衡，也繼續朝十公里和五月份的八卦山台地馬拉松的半馬邁進。
希望我的例子可以幫助到你。
白色迷戀 wrote:
開始的跑步前幾年，不...(恕刪)
你說得很對！我去年右腿和左腿相繼得了髂脛束摩擦症候群，休息了短暫的一兩星期就想再跑步，得來的只是繼續疼痛，直到休息到完全康復再來跑步，反而不再痛；當然希望接續下來都不要再受傷了。
完全休息個兩個月我覺得是必須的。
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