我可以挑戰初馬嗎??

癮型人

癮型人
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204分

樓主

2013-03-24 14:35

我是各初心者，跑齡1個多月而已

目前測試過10K跑1小時17分鐘

現在每天都有在加強肌耐力的訓練，一個禮拜差不多會去健身房做重訓2次

星期一、三、五、六跑步，星期二、四健身房，訓練的時間每次都1小時上下而已

我想挑戰年底的艋舺馬拉松，來當我的初馬

因為我還沒參加過任何賽事，所以想先找幾個賽事先來累積一下經驗直

"臺北城市路跑6/12"目前還沒開放報名，等到可以報名我想報12K

"海山馬拉松6/23"這場我已經報名了我報了半馬21K

想請問各位大大我這樣就報了半馬，甚至年底要挑戰全馬會不會太操之過急??

2013-03-24 14:35 發佈

antonytai

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70分

2樓

2013-03-24 14:41

癮型人 wrote:
我是各初心者，目前跑...(恕刪)

跑過10K要跑半馬一般而言都沒甚麼問題

但跑過半馬要再跑全馬有些部分要先練習

必須要練到LSD,尤其是30K之後會發生感覺像是撞牆，就會有跑不動，腳抽筋，頭昏眼花等現象~

而跑20幾K也要跑好幾場，且要看完賽的成績

一般比賽的全馬的關門時間，不是半程馬的時間乘以2就好(且也沒看過有這種比賽)，跑到後面的速度會掉的很快，但比賽給半程馬的關門時間有些就給很長，可以完成半馬不一定可以完成全馬~

所以想要跑全程馬，真的要多多的練習長距離~

以下的繼續~

學習是條無止境的道路

JoJoYip

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3樓

2013-03-24 15:11

時間還有很多～只要有訓練跟沒有受傷的話應該沒問題～
正如樓上說要增加LSD
LSD除了讓身體和肌肉習慣這種長時間的運動外
你也必須把補給計劃在內
不然我想一般人應該很少可以在沒有浦給下順利完成吧！

所以請慢慢把LSD的距離拉長

winghcy

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0分

4樓

2013-03-24 16:03

今天去跑完三校馬了,在跑的途中遇到一位女跑者
這位女跑者很利害.連半馬都沒跑過就直接跑了她人生的第一場全馬
不過成績沒有很好(我也是),但有在時間之內完賽
所以你只求完賽,沒有要好看的成績,相信自己你可以的

awe1979

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10分

5樓

2013-03-24 16:30

癮型人 wrote:
我是各初心者，跑齡1...(恕刪)

等半馬跑過後,自己再練一兩趟超過30K的~你就知道答案了

wei755952

wei755952
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20分

6樓

2013-03-24 18:14

癮型人 wrote:
我是各初心者，跑齡1...(恕刪)

給你參考

我今天才跑完三校全馬在關門前回來

跑全馬之前我參加了四場半馬

其中有一場日月潭29K環湖賽

幾乎一個月練150K-練了三個月

基本我也都跑10K 約55分左右

20K以上我跑了不下10次左右

我建議你先去跑玩半馬成績

看怎樣在決定是否報全馬

但不要在很熱的月份氣溫高於28度很容易影響速度報跟盡量第一場最好是平地馬

不然你會跟我今天熱到和腳肌耐力不足一樣後面當步兵

一有可能就被關門了

加油...助你摘馬成功^^!

romano5

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21分

7樓

2013-03-24 20:01

全馬沒那麼容易

如果沒有練過…嘿嘿

跑初馬前的成績：10k大約50min、21k大約1h50min

沒有練補給、也沒有LSD
最後5：5X走回終點

一回到家就癱了

還是要練一下比較好

阿總0531

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891分

8樓

2013-03-24 20:23

不會

去年八月

我才開始跑

根本就沒在練，月跑量不超過70，練習頂多10km

全馬一樣可以跑完，只是成績不好看，都在關門前30分鐘到終點，頂多邊跑邊走

別怕關門就關門

不過之前我是有再騎腳踏車上下班~~~每一天40km，超過半年

如果你夠瘦，有氧運動有再做

你絕對比我快，衝破終點

lishunyao

lishunyao
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46分

9樓

2013-03-24 20:24

決定跑半馬就報2012高雄超半馬,練了兩個月,2小時47分完成,不過跑完累得半死.之後又跑了4/1澄清湖半馬(02:26),11/03太魯閣半馬(02:21),11/18就報了屏東單車國道全馬,04:58完成初馬,只是後面三分之一使用跑走策略.

panguin

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401分

10樓

2013-03-24 21:09

提醒一件事，不要為了初馬拼命練習
要讓自己的身體有恢復休息的時間

不然到時受傷了就得不償失

之前有位網友每天練習結果受傷，反而錯過了比賽

畢竟休息只要1~2天
養傷可要花上幾個月呢。

加油