請問HIIT與慢跑

TanyaLiu

TanyaLiu
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4分

樓主

2013-03-06 13:49

兩年多前我因為太胖(166cm/65kg)所以開始減肥
大約花了半年時間減到55kg
當時多半是慢跑游泳這種等速的有氧運動

之後鬆懈下來就停止運動
整個很沒警覺得在兩年後復胖回61kg

為了夏天要穿比基尼去海邊我又要開始減肥了

但我發現運動不如想像中的不容易復胖捏.....
難道是因為之前體重雖然下降但身上肌肉並不多的原因嗎??

我想請教各位大大的問題是
最近我看到網路上很多HIIT的影片，想請問
1、HIIT可以長肌肉嗎?
慢跑和HIIT哪種比較容易讓身上的肌肉增加

2、我一個星期慢跑次數約3~4次，每次30分鐘
如果改成一個星期2次慢跑(30分鐘)+2次HIIT(20分鐘)效果會比較好嗎?
還是早上慢跑，晚上HIIT，這樣會不會太瘋狂

3、我看HIIT影片大約是20分鐘左右，傳統運動不是都提倡30分鐘以上
一天20分鐘就夠了嗎?

夏天快到了，時間不多，急啊~~~

謝謝各位

2013-03-06 13:49 發佈

文章關鍵字慢跑 HIIT

lzw0419

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2樓

2013-03-06 18:11

我只能說妳這身高65練肌肉才是最好

妳都降到55了

那我只能說教給高手指導妳了

(剛才注意到你是位女性= =)

下一位

PAULPAYA

PAULPAYA
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3樓

2013-03-07 3:24

61 Kg => 55 Kg 只差 6 公斤 ...
我覺得除了可以加長有氧運動時間 ...

一定還要靠飲食控制(為主) , 有氧運動 (為輔) ...
另外個人覺得不管是高強度的 HIIT (High Intensity Interval Training) 或是長時間慢跑都會加強您的 calves & quards (如果都以跑步為主) ...

短時間內 HIIT 一定是較快長肌肉的 ...
新陳代謝率也會增高, Body Fat % 也會流失的快一點 ...

A phrase copied directly from BB.com ...

LOSE 6 TIMES
MORE BODY FAT

A study from Australia reported that females following a 20-minute HIIT program, consisting of 8-second sprints followed by 12 seconds of rest, lost six times more body fat than the group who followed a 40-minute cardio program performed at a constant intensity of 60 percent of their maximum heart rate.

這樣下來, 身材會比較 FIT 一點, 也比較 LEAN 一點喔 ...
加油 ...

BEYOND IMAGINATION | NO PAINS, NO GAINS | WHAT GOES AROUND, COMES AROUND

chesterhsu

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4樓

2013-03-07 6:50

TanyaLiu wrote:
整個很沒警覺得在兩年後復胖回61kg
為了夏天要穿比基尼去海邊我又要開始減肥了

但我發現運動不如想像中的不容易復胖捏.....

兩年胖六公斤根本不算快
然後會胖都是飲食不注意才是主角
缺乏運動只是消微加速那個結果

不管您是要選用 HIIT或是慢跑之類的有氧
完成後只要您沒有繼續維持好的飲食跟運動習慣
復胖只是時間問題

建議大家隨身帶本小冊子
把自己吃的都寫下來不需要每次都標熱量啦
寫久了你就會注意自己每天吃甚麼
就會稍微約束自己
才不會不知不覺連續過量飲食

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

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