請教長時間負重行走應如何保護腿部

va702b
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樓主

2013-03-01 22:26

因服兵役,故要長時間背負重物
行走長距離的路程,
目前走第二天,膝蓋的相對位置小腿內側,
腿伸直感覺很緊繃,一方面又會痠痛,
所以想請教一下這是筋拉傷了嘛?
因日後還有很長的路程要走,所以故想請教各位,
往後的日子裡,我該如何保護我的雙腳.
感謝感謝

2013-03-01 22:26 發佈

文章關鍵字腿部

yumeettef

yumeettef
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2樓

2013-03-02 2:07

骨內側肌肉群肌力不足，推測柔軟度中等偏弱，改善方法學會放鬆腿後側的肌群，以及骨內側肌群的伸展，這樣可以減緩膝蓋不適感，兩個伸展動作加一個故內側肌力訓練可逐漸改善，但沒影片懶得用文字敘述，找到再跟妳說。

angela000217

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3樓

2013-03-02 7:17

va702b wrote:
因服兵役,故要長時間...(恕刪)

夜行軍?

除了休息時按摩腿部睡前把腳抬高
行軍時多多留意走路的姿勢

無心的錯

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4樓

2013-03-02 11:31

報病號 ~~~~~~~~~~~~~~~ 拿到免出操證明就可以保護腿

va702b

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樓主

2013-03-02 16:51

yumeettef wrote:
骨內側肌肉群肌力不足...(恕刪)

哈哈,你的推測是對的,
我本身柔軟度較差的說,
感謝你的建議了.

angela000217 wrote:
夜行軍?除了休息時按...(恕刪)

走22天,也有夜行軍,
感謝妳的建議阿,請問把腳抬高的作用是什麼呢?

無心的錯 wrote:
報病號 ~~~~~~...(恕刪)

哈哈哈,是我自己自願要走的啦

linsm8051

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6樓

2013-03-02 17:17

這又讓我回想起當兵那段時光.

每周五晚上,全副武裝(約20KG)的急行軍.大約三個半小時,連走帶跑地走了30公里.
進基地測驗的行軍時,就不覺得有壓力了.

那時只有穿好一點的襪子,或是先穿一雙薄絲襪,再穿上軍用的黑襪就上路了,走過幾次後就有心得了

cdennis1214

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7樓

2013-03-02 23:05

走路時一樣要照拍子腳步配合呼吸
較大的反作用力産生時一定要吐氣
讓反作用力隨著氣散開較不會傷膝關節踝關節

以下幾種吸氣吐氣時機供參考
1反作用力産生時吐氣放鬆時吸氣
2往上時吸氣往下時吐氣
如搭雲霄飛車、高空彈跳、搭船隨海浪起浮時、起馬打浪時
3伸展時吸氣收縮時吐氣
4離心力産生時吐氣

skylerwang

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8樓

2013-03-04 17:21

如果是膝蓋內側的話,
可能是半腱肌半膜肌太辛苦了,
在哀哀叫......
休息一天如果有減輕的話,
可能是一般的肌肉疲勞,
如果按壓會痛的話, 可以先冰敷,
其實運動過後可以試著拉筋 ,
尤其是大小腿的前後側,
動作要輕緩,
這樣可以幫助血液循環 ,
縮短酸痛的時間