小弟
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感覺越跑越壯
每天約跑4000公尺 走500階樓梯...
可是發現越來越壯體重未下降 無誤!!
走階梯是近2個禮拜加的
10月開始跑，感覺沒什麼用= =
只有手感覺便瘦....(傻眼
我很幾乎不吃晚餐...或吃一點水果
當初約莫7.8年前90幾這樣受下來
PS.一吃馬上胖= =||所幸不吃順便省錢哈哈
早餐麥片或三明治
午餐會吃比較多 澱粉努力減少
請各位大大幫我看一下有什麼問題Q_Q
fall-leaves wrote:
每天約跑4000公尺 走500階樓梯...
我很幾乎不吃晚餐...或吃一點水果...(恕刪)
晚餐一定要吃，
肚子餓除了會囤積脂肪（身體防衛機制）外
也會讓胃酸傷害你的腸胃
你可以参考低升糖飲食，
個人在減重階段一天吃五餐
運動部分，重點在於有氧運動的持續時間
跟強度與距離無關（強度太高只會燃燒醣類跟你的肌肉）
跑步的時候不用快只要微微發汗，可以聊天的狀態(心跳約120-130)
持續超過 30分鐘
個人減重前兩個月只快走
建議你到 運動健身版 看 cha_hong 網友寫的這篇 正確的減重與運動觀念彙整
ddd3 wrote:
不吃或是少吃澱粉是有...(恕刪)
對本版多數有在運動的人而言, 澱粉可以快速提供能量
完全不吃澱粉類更會造成酮酸中毒
不過對於 "減重" 的人澱粉少吃是好的
減重該不該吃澱粉爭論已久
我也知道康健雜誌有一期主題還是 "澱粉回來了"
問題在於我們一般能接觸的澱粉食物都是精製過的
簡單說你吃的澱粉食物, 營養都被磨掉了, 僅剩了"熱量"的提供
澱粉食物的另一個問題是 "升糖指數" 大多偏高
升糖指數除了影響減重外, 最主要的是影響你的血糖穩定
升糖指數和健康.糖尿病的關係
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