星期日完成高雄馬5:23(前段2:23後半馬3:00)…第三馬
去年11月阿公店馬6:00(前段2:40後半馬3:20)…第二馬
去年10月里港馬5:53(前段2:30後半馬3:23)…初馬
10k最佳1小時完成。21k最佳2小時15分完成。
下個月報了三校的全馬…還有一個月可以練習…
請問練習方向？可以讓後半馬縮短時間…
還是我要改變我的配速？
這次高雄馬…過了35k之後就慢下來…最後2k是完全跑不動的狀況…只能用走的…
jeffc466 wrote:
但三校只剩不到一個月，建議三校後再加量練習吧！...(恕刪)
剛跑完全馬，應該要休養和調整，不宜跑太長的距離。
我覺得妳前半段的配速很 ok，不知道最後兩公里跑不動的原因為何？是抽筋或疲累？
如果是抽筋，就要適當補充鹽分；若是疲累，目前這一個月大概只能多做半蹲加強肌力。
或者用跑走策略，前半段用 2:25，後半段 2:35。
QQ992288 wrote:
15k時大腿就有要抽...(恕刪)
雖然15k時大腿就要抽筋，前半段還能跑出 2:23，可見妳前段的配速並不慢。以妳半馬的實力，全馬應該可以跑進 5 小時了，只要末段還可以維持前進的動力。
前段抽筋的原因，可能是賽前沒有調整好、賽前伸展不夠或前 5k 速度太快。高雄名女將賁俊蓮曾表示，她並不是每場都追求成績，因為每場比賽的狀況不一；狀況差的時候，就只求輕鬆完跑，好的時候就極力衝刺。
所以前半段要耐住性子，審視今天的狀況，再決定當天跑馬的戰術。尤其天候的影響很大，一定要隨著氣溫和濕度調整速度，才不致影響後段的耐力。妳的前後段的時間差，隨著比賽經驗增加而縮小；如能繼續縮小差距，成績會更進步。
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