請教：跑後噁心想吐

jay25su
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樓主

2013-02-21 8:41

昨天下班心想晚上沒事，於是嘗試跑一下長距離，從板橋到回汐止
路線儘量安排跑河濱，僅【環河民族西路水門到美術館】、【南陽大橋到汐止行政中心】兩段跑馬路
總里程 GPS 顯示約 30 公里，耗時約三小時 (跑完已無餘力，這算是小弟目前的極限)

跑完後稍事休息，拉筋與洗澡後，準備用餐時竟出現噁心想吐的情形
雖然最後沒吐出來，卻又不停地打嗝

小弟第一次出現這種情形，想來請教各位前輩是否曾有相同的經驗，或是可能導致的原因
謝謝！

簡述一下小弟平日練習量與成績：
每週跑一到兩次下班通勤板橋到大直，約 14.5K／75分以內
上週幫朋友跑超馬嘉年華12小時接力賽，18圈(12K/59分)

2013-02-21 8:41 發佈

kit2010

kit2010
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2樓

2013-02-21 9:30

jay25su wrote:
昨天下班心想晚上沒事...(恕刪)

跑後會吐的原因有可能很多.俺自身經驗:

1.跑後馬上大量喝水.
2.跑間歇跑

-船過水無痕、鳥飛不留影-

jay25su

jay25su
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樓主

2013-02-21 12:51

kit2010 wrote:
跑後會吐的原因有可能很多...(恕刪)

謝謝 kit 大提醒，但小弟不是這兩種情形造成想吐

現在回想，有沒可能是補給太少的緣故？
因臨時決定開跑，所以只帶了一小瓶水(300CC)與一小片口糧
因天氣涼爽，跑了 15K 才喝下第一口水，21K 處吃掉補給並喝水
之後也只再喝了兩次水，回到家後才把瓶中餘水給喝完.....
然後 20分鐘後開始想吐，再過一個小時，想吐的感覺過了才再補水與進食

記住該記住的，忘記該忘記的，改變能改變的，面對不能改變的

jay25su

jay25su
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樓主

2013-02-23 12:06

看起來並沒有太多人有遇到跑完想吐的情形...

不知道是當天身體狀況問題還是補給問題
下次先朝補給方面修正看看
有心得或狀況再來回報給大家

記住該記住的，忘記該忘記的，改變能改變的，面對不能改變的

路跑一哥

路跑一哥
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5樓

2013-02-23 12:44

你是不是用嘴巴呼吸?
用嘴巴呼吸有時候會傷到胃,特別是現在是冬天,肚子灌太多冷空氣沒排出來,當然就會打隔,而且還會口水忽然增多,遇到這種情況,馬上去床上平躺,症狀瞬間就會不見了,然後就是等屁排光就好了...

cena028

cena028
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6樓

2013-02-23 15:10

jay25su wrote:
補給太少的緣故...(恕刪)

缺水、缺電解質是會產生噁心的症狀
以後練跑請留意適時補充水分