慢跑後右膝蓋正後方的筋疼痛,是否與鞋子有相關聯

boenshih
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樓主

2013-02-18 15:42

請教各位先進:
我目前穿的是adidas Supernova Glide 4 的鞋子,
每周跑2-3次, 每次約 10 ~ 15 km 間,
持續大概 3 個月左右, 昨日跑完18km 後發現右腳膝蓋後方的筋會痠痛且右膝蓋旁的骨頭也是有痠痛感
看了一下鞋子底部的磨損, 右腳外側明顯已有磨損,左腳則是還好
不知道這雙鞋是否適合我穿? 還是各位先進有人有相同經歷可以建議一下?
感謝

2013-02-18 15:42 發佈

文章關鍵字慢跑右膝蓋鞋子後方筋疼痛

Forest Green

Forest Green
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2樓

2013-02-18 17:35

boenshih wrote:
請教各位先進:我目前...(恕刪)

您的症狀是髂脛束症候群，簡稱ITBS，站內查詢一下，有網友分享詳細的舒緩方法，ITBS不見得跟鞋款一定有關，但如鞋大底的磨損已非常嚴重，造成落地重力不均的話，此時就跟鞋子有關係了，有時訓練過度也會發生，有時不斷跑PU跑道繞圈圈跑也較易引起發生此問題(我後來改跑室外場地後，就很少再發生了)，以上是我個人的經驗，詳細舒緩方式請爬文，在此提供給您參考。

boenshih

boenshih
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樓主

2013-02-18 21:28

謝謝你的回文, 這個名詞好專業, 我去爬文看看.. 感謝
有根治或減少發生的機率嗎?

KINGLBJ2332

KINGLBJ2332
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4樓

2013-02-19 0:37

boenshih wrote:
請教各位先進:我目前...(恕刪)

你右腳鞋低磨損挺大的

從圖片看已經磨掉半邊

tovak

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5樓

2013-02-19 9:18

你的症狀跟我很類似,我爬文過,建議是休息1~2個月再跑,千萬不要覺得腳好像沒問題就去練習,我就是這樣,以為腳跟膝蓋沒事,就去練,現在練3~5K就覺得膝蓋外側酸,只好乖乖的休息.等膝蓋好了再來跑吧,鞋子的問題不大,通常是短時間內增加的公里數或是練習量增太快,供參考!

boenshih

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樓主

2013-02-19 9:27

tovak wrote:
通常是短時間內增加的公里數或是練習量增太快,供參考

之前都沒這感覺,只有這一次, 目前休息2天就不痛了.
平常都跑10km , 只有假日才跑 17-19km , 會是這樣的原因嗎?

感謝您的分享

superuss

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7樓

2013-02-19 9:34

磨成這樣該換鞋了...換雙新鞋再試試吧

https://www.flickr.com/photos/superuss

crazygarlicx

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8樓

2013-02-19 9:37

boenshih wrote:
請教各位先進:我目前...(恕刪)

要觀察鞋子磨損狀況去判斷足內旋要看前腳掌比較準
大大的圖片我看不太出腳掌處內外側磨耗狀況可能要請你拉進仔細一點

若是外側磨比較嚴重就是under-pronation
內側嚴重就是 over-pronation (一般比較多是這種)
各有不同的鞋型可以選擇

我個人覺得最準確的方式是去做亞瑟士的動態量測,讓你在跑步機上跑後頭的攝影機會錄下你的足著地方式
可以很正確的判斷你在跑步中的內旋狀況

另外你的膝蓋後窩痠痛要拉一下你的hamstring...