這樣半馬2小時可以完成?

蛋頭波的多
個人積分：0分
文章編號：41844180

0分

樓主

2013-02-16 21:17

請問各位大大
我報名了兩場半馬的比賽

一個禮拜大概跑30~40K
均速10左右每次練跑大概跑10K 隔2~3個禮拜會跑一次15K
不過跑15K的時候均速就剩9.3 9.4了
三月底就要比賽了不知道這樣半馬2小時內能完成嗎

請問各位有沒有甚麼練習方法可以短期加強

2013-02-16 21:17 發佈

7533967lin

7533967lin
個人積分：2分
文章編號：41845258

2分

2樓

2013-02-16 22:31

為何一定要2小時完成??
量力而為,受傷了可不好。

看你的菜單應該可以,但視當天狀況而定吧!!
體力,天氣,路線,補給都是因素....

跑的開心最重要啦!!

蛋頭波的多

蛋頭波的多
個人積分：0分
文章編號：41845453

0分

樓主

2013-02-16 22:43

算是給自己一個目標吧

蛋頭波的多 wrote:
請問各位大大我報名了...(恕刪)

a_chih222

a_chih222
個人積分：0分
文章編號：41845829

0分

4樓

2013-02-16 23:04

我的目標只有訂二個半小時… sorry

futen

futen
個人積分：174分
文章編號：41845857

174分

5樓

2013-02-16 23:05

蛋頭波的多 wrote:
請問各位大大我報名了...均速10左右每次練跑大概跑10K 隔2~3個禮拜會跑一次15K
不過跑15K的時候均速就剩9.3 9.4了(恕刪)

15k均速剩9.4,這樣有點拼，但也不是沒機會

比賽時的氣氛加上大家一起跑，你的速度會比你自己練習時快

但不要前面衝過頭導致後繼無力

蛋頭波的多

蛋頭波的多
個人積分：0分
文章編號：41846070

0分

樓主

2013-02-16 23:17

哦哦~~ 大概懂

futen wrote:
15k均速剩9.4,...(恕刪)

filexchi

filexchi
個人積分：12分
文章編號：41846509

12分

7樓

2013-02-16 23:41

如果真的要拚，首先最好是在最前面起跑，
不然光一開始人多時根本不會有自己的配速....

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：41847522

151分

8樓

2013-02-17 0:37

蛋頭波的多 wrote:
請問各位大大我報名了...(恕刪)

請問你有減重的空間嗎？想要兩小時完成半馬，10k 應該要有能力跑進 54'30"。

如果你的體重能在六週內減少三公斤，應該會有幫助的；相當於每天要增加 550 大卡的熱量消耗，或減少這些熱量的攝取。不過，減重的同時，還必須維持住體能不墜，甚至提升體能。

建議不跑步的日子，輕鬆騎單車或飛輪來燃燒脂肪。

catchwei

catchwei
個人積分：407分
文章編號：41848616

407分

9樓

2013-02-17 1:59

蛋頭波的多 wrote:
請問各位大大我報名了...(恕刪)

我覺得量力而為就好
不然蠻傷身體的呢

angela000217

angela000217
個人積分：330分
文章編號：41850092

330分

10樓

2013-02-17 8:26

蛋頭波的多 wrote:
請問各位大大我報名了...(恕刪)

賽道的坡度
以及當天的風速方向
都會影響速度

不知您三月底要跑哪一場
講明哪一場讓跑過的人給意見

您現階段的成績(均速10)要在兩小時內完成有點免強
況且您15K後速度又掉到9.3

必須要全程均速10.6才有辦法在1小時59分跑完

開跑後人潮擁擠
必須過了3公里才能正式展開速度
還有進水站所花的時間
中途是否會上洗手間
這些時間都要彌補回來