得足底筋膜炎休息3個月後,爬文找到不錯的復跑的方法,從開始健走40分鐘不痛後,才1/4跑1分鐘走4分鐘每週3次,進到2/4第3次跑時足底又痛冰敷後又ok,又退到1/4己經2週都這樣都在2/4卡住,是還要再休息一陣子呢?還是有其他的建議?
網站上有影片教學 http://cch-foundation.org/
以下是我的經驗
第一次參加馬拉松賽(沒參加過10K、21K) 初馬 2012/10/06合歡山越野馬拉松
我是照這課表練習 http://tw.myblog.yahoo.com/hwangys03647/article?mid=16
照課表練習期間因改變跑步姿勢和換新鞋筋膜發炎休息三星期後仍無法跑
後來有位朋有用疼痛原始點幫我按摩後的週末就能再跑21k了
(我朋友是小中風用此法已恢復95%女生經痛也有效)
後來我把這方法介紹給每天早上起床腳跟踩到地面就會痛的同事(已貼很久各種膏藥都無效)
用疼痛原始點按摩後早上起床腳跟踩到地面就完全不疼痛再也不用再貼膏藥
真的很神奇！
按摩過一陣子就可以繼續原有的進度。
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