小弟最近迷上了三鐵，有參加過今年的富邦半馬成績為2小時6分左右
，昨天自已在跑步機測了一下5k的時間為27分左右
。想請問各位愛跑的前輩如何訓練自已讓10k成績能近入50分內呢小弟的訓練大多為星期一、二、四晚上跑個5k左右，星期三會去上上飛輪，假日就騎車或加碼跑個15k。想請教各位前輩這樣的訓練量夠嗎??或需要加強什麼呢
，忘了說，小弟目前體重約79身高182再麻煩前輩給些建議
各位前輩
小弟最近迷上了三鐵，有參加過今年的富邦半馬成績為2小時6分左右，昨天自已在跑步機測了一下5k的時間為27分左右。想請問各位愛跑的前輩如何訓練自已讓10k成績能近入50分內呢
小弟的訓練大多為星期一、二、四晚上跑個5k左右，星期三會去上上飛輪，假日就騎車或加碼跑個15k。想請教各位前輩這樣的訓練量夠嗎??或需要加強什麼呢，忘了說，小弟目前體重約79身高182再麻煩前輩給些建議
小弟最近迷上了三鐵，有參加過今年的富邦半馬成績為2小時6分左右
，昨天自已在跑步機測了一下5k的時間為27分左右。想請問各位愛跑的前輩如何訓練自已讓10k成績能近入50分內呢小弟的訓練大多為星期一、二、四晚上跑個5k左右，星期三會去上上飛輪，假日就騎車或加碼跑個15k。想請教各位前輩這樣的訓練量夠嗎??或需要加強什麼呢
，忘了說，小弟目前體重約79身高182再麻煩前輩給些建議
