腳背痛的問題

jiunnanguo
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樓主

2013-01-27 1:47

小弟7天前跟朋友跑彰化139縣道
距離共30k
跑時腳背並無任何不適
第二天開始左腳背內側出現輕微疼痛(走路時才會)
於是停止跑步到第六天疼痛消失~
昨天恢復練跑,過沒多久又開始有疼痛的感覺出現
請問有何方法可以解決嗎?
因我距離高雄初馬只剩下不到1個月的時間可以練習
若長時間休息,恐怕到時候跑不完...

2013-01-27 1:47 發佈

文章關鍵字腳背問題

happyrunner

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2樓

2013-01-27 10:57

jiunnanguo wrote:
小弟7天前跟朋友跑彰...(恕刪)

建議你去看醫生，否則忍痛練下去，怕有更糟的傷害。

139 縣道路況上下坡很多，而高雄馬是平地馬，你初馬怎麼會練這麼多山路呢？

chiming1234

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3樓

2013-01-27 11:51

jiunnanguo wrote:
小弟7天前跟朋友跑彰...(恕刪)

腳背痛的經驗我也有
長距離的路跑我的腳掌之前都是習慣右側著地,都是右側會痛
練跑改變習慣盡量左側著地,右側明顯不會再痛
還有一點...一定要冰敷

cdennis1214

cdennis1214
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4樓

2013-01-27 21:12

試試疼痛原始點療法

以下分享我的經驗應該可以給想跑初馬的跑友很大的信心

直接挑戰(10/6)挑戰超硬的、國內最硬~~合歡山馬拉松42.195K
第一次參加馬拉松賽(沒參加過10K、21K) 初馬 5:54'

我是照這課表練習 http://tw.myblog.yahoo.com/hwangys03647/article?mid=16
⋯⋯
照課表練習期間因改變跑步姿勢和換新鞋筋膜發炎休息三星期仍無法跑
後來有位朋有用疼痛原始點幫我按摩後的週末就能再跑21k了(http://cch-foundation.org/)(我朋友是小中風用此法已恢復95%女生經痛也有效)

本身有跑五千的習慣會腳步配合呼吸照拍子調息
參加之前最遠的練習32k 3:33'
做過二次山坡訓練12k、16k
一次24k耐熱訓練
這次參加回程下坡採跑走策略(怕腳受傷)
快到終點前一公里才再衝刺

覺得跑馬訓練肌耐力是很重要的這樣才能跑得很愉快
希望能給想上全馬的跑友信心
加油！要練喔)))))

對了要再提醒大家練習後也要把相關的營養補充回身體來喔(不然能量新陳代謝掉就沒了)
萬一筋膜發炎強力推疼痛原始點療法網站上有影片教學(P.S該網站不是很穩定有時會連不上)

sengsong

sengsong
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5樓

2013-01-27 23:57

鞋帶繫鬆一點，應該會比較好...
我之前剛換姿勢跑法，腳掌狂起水泡，把鞋帶繫緊一點，果然就好很多了，
但後來有一次，跑完一個超半馬（通勤）腳背就開始疼痛不已，
甚至腳掌後來也開始湊熱鬧（疑似腳底筋膜炎）
後來查網路，好像是路跑一哥說的，鞋帶繫鬆一點，我就試試看，果然就好上許多了。
現在偶而腳背不舒服，馬上停下來，把鞋帶放鬆許多，就立竿見影好上許多，那一陣子練跑
鞋帶都放鬆一點，等到腳背發炎結束後，再恢復正常。

jiunnanguo

jiunnanguo
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樓主

2013-01-28 1:27

謝謝各位的解惑
我會嘗試各位的方法的~
希望能快點復原,順利完成高雄馬...