為期大約6個月的持續運動了
但是對照鏡子 肌肉的成效似乎沒有明顯的回饋
想要鍛鍊出一些肌肉 雖然不是什麼超級強壯的健身猛男
但是也想讓自己的身體更強壯一點 能否請版有幫我看看
是不是有其他更好的建議呢?
每日運動時間~下班後的6PM-7PM 約莫一個小時
內容如下
1.搖呼拉圈10-15分鐘
2.仰臥起坐100下
3.伏地挺身100下
4.在家原地慢跑20分鐘
5.雙手舉電腦用的椅子100下(大概3KG)
6.左右全力正拳各30下
7.拿約莫8公升的水桶裝滿水 當啞鈴 左右手各100下
當然我並沒有去買任何一項的健身器材 除了呼拉圈是大潤發買的
忘了是買多少重量的 當初也沒有去記這個
盡量是以居家中原有的東西當作訓練自己
直到現在也都習慣上述的運動了 看著鏡子確實有比較結實一點
但是會想讓自己更進一步 起初只有項目2.3.4.5.7
其中的項目2.3.7 是從第一周的30下 以每周增加10下的量 直到100下
後來又逐漸的添加1.6兩個項目 漸漸地覺得是否又該道應該要增加項目的時候
本有個想法~就是做上述運動的時候戴上口罩
老實說 我自己本身只想著讓自己的身體結實一點
對於訓練的內容或者計畫 並沒有特別的思考
希望版友能夠給我點意見 或者分享您的運動內容呢?
肥根色長 wrote:
你要不要試一下，不要...(恕刪)
其實回想最當初 我似乎是真的感覺到體能變差了
35歲 爬10F的樓梯感覺喘 有抽菸 而且長達15年以上了
雖然抽菸自己戒不掉
但是開始給自己運動一下的決心還是有的
所以開始運動一下
逐漸的一段時間後 我洗澡的時候發現自己的身體有比較結實一點
才興起了鍛鍊肌肉的這個念頭
vsuper wrote:
主要先量測一下體脂肪...(恕刪)
我個人的身高175CM 體重80KG
老實說 個人覺得滿重的
最近3個月已經禁止吃夜消了
有考慮過太重的問題 所以打算慢慢地做一些飲食上的改變
在家裡~家事一手都是我包辦的 凡舉~洗衣.煮飯.打掃...等等
所以在運動的時間上 那時僅有規劃下班後約莫1個小時的時間
因為還得煮飯...等其他家事得做
老婆大人 上完班就很累了 還要陪小孩子玩 所以我那時也不好意思
因為說自己要運動就佔走太多時間 因為還要留時間陪小孩子
不過慢慢的增加運動量 希望能夠藉由當初只有30下的內容/1小時
增加到100下/1小時的耐心 慢慢的磨掉身上多餘的脂肪
也讓自己能夠健康一些 每周增加10下的持續 或許要達到大大的建議
200下/1小時 還要一段時間 但是 我想持之以恆 或許能夠稍稍見到效果
感謝您的建議
jiplum452 wrote:
我個人的身高175C...(恕刪)
幾年前軍中同梯的~ 6塊大腹肌 問他怎麼練的 早中晚 各300仰臥起坐 一天共900下
前幾天不小心找到這影片 腹肌撕裂者X 整打算嘗試看看!!!
分享給你
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3mO_rLdtQxQ#!
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