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亞索800訓練請益

sgcob092389
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樓主

2013-01-24 9:57

搜尋了亞索800訓練的相關網路資訊，都無較具體的訓練資料內容，請問假如我的目標是3：20完成那我訓練的時候是用均速跑3:20完成，還是不管前中後速度只要最後3:20完成就好。是每趟都要3:20嗎？但前幾趟體力、肌力夠會快很多那需降速跑維持3:20完成嗎？還是不管只要每趟不低於3:20完成10趟就好。

2013-01-24 9:57 發佈

文章關鍵字訓練亞索 800

JUN0518

JUN0518
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2樓

2013-01-24 12:06

sgcob092389 wrote:
搜尋了亞索800訓練...(恕刪)

是的~
每趟都能跑在320內代表你對你的腿力掌握的夠好.

不過如果連最後幾趟都能控制的很好,那代表你的目標應該要再減少個5秒才有訓練的效果.

zohar

zohar
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3樓

2013-01-24 13:44

sgcob092389 wrote:
搜尋了亞索800訓練...(恕刪)

1.要均速，不是忽快忽慢

2.當然是每趟都跑一樣時間。假如你最後一趟跑完還很輕鬆，就再把時間縮短

3.記得每趟中間要用同樣時間(例如3:20)跑400公尺緩和

archchu

archchu
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4樓

2013-01-24 13:53

說到亞索800

上次在台北田徑場看到一個人在訓練

用155秒的時間跑800M，我跑一次就掛了吧

好遙遠的距離

charleskcl
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5樓

2013-01-24 14:10

archchu wrote:
用155秒的時間跑800M，我跑一次就掛了吧

我一次都跑不到…

tcf6212

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6樓

2013-01-24 17:07

charleskcl wrote:
我一次都跑不到…

800M跑155秒
我.........全力跑的話,只能跑半次
另外半次就掛點了

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
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7樓

2013-01-25 4:59

tcf6212 wrote:
800M跑155秒我...(恕刪)

小弟20幾年前可以跑140秒...

155秒=2:35秒,
若此人能連續跑10趟
表示他全馬能跑到2hr 35min...

對於酸民，我們有教化他們的責任。

sgcob092389
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樓主

2013-01-30 23:29

今天依建議進行了第一次練習，間休2:45~3:00，跑了10趟3:12；3:10；3:18；3:22；3:21；3:18；3:17；3:16；3:19；3:20前面二趟比較不適應有一點喘不過氣，後面就愈跑愈順了有一點小累但還好。

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
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9樓

2013-01-31 9:14

sgcob092389 wrote:
今天依建議進行了第一次練習，間休2:45~3:00，跑了10趟3:12；3:10；3:18；3:22；3:21；3:18；3:17；3:16；3:19；3:20

你連續跑十趟,若以最慢的那次3:22來算
根據我知道的(還沒驗證過),你的全馬應有3:22

請問一下,你目前路跑的成績如何?
你有全馬或其他路跑的成績可供參考嗎?

我很好奇我知道的亞索800是否正確

對於酸民，我們有教化他們的責任。

sgcob092389
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樓主

2013-01-31 14:29

持續有在練跑約1年半目前最好的成績是艋舺馬的3:29，最近練的有比較勤一點。半馬比較少跑最近一次是八方雲集1:37。

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