運動器材訓練的一些疑問

maxkuso
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樓主

2013-01-21 17:11

最近想減減肚子的贅肉
平常也沒有運動的習慣
只是每天會爬250階的樓梯僅此而已

剛好住的地方有提供三項免費運動器材想多多利用
1 踏步機
2 腳踏車
3 跑步機

目前20歲左右 173/64 肚子較胖
平常肺活量不大
連續路跑1500m就會喘
跑3000m 20分鐘
跑完整個人就要虛脫
先前未使用過這些器材也未訓練

想請問如果想達到減肥消耗卡路里
主要是肚子
該如何搭配使用會比較好?

該如何利用這些器材訓練提高肺活量
因實在搞不清各種器材的主要訓練目的
麻煩專家傾囊相授一下

搭配跑步機該使用哪款慢跑鞋較佳
懇請推薦的款式品牌不拘(1200以下)
主要是使用運動器材時穿外出不會穿

2013-01-21 17:11 發佈

文章關鍵字訓練運動器材訓練疑問

lzw0419

lzw0419
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2樓

2013-01-21 19:12

看完您的資料

腳踏車

就給下面的大大解釋吧!!

7533967lin

7533967lin
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3樓

2013-01-21 23:20

多做有氧就有效啦!!!
可搭配ABS做一天休一天,這樣肚子脂肪不見之後,腹肌就出來了...

至於心肺能力要提昇,只要持續運動,慢慢一定有效果,重點是要持續..

JUN0518

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4樓

2013-01-22 12:29

maxkuso wrote:
會爬250階的樓梯僅此而已

剛好住的地方有提供三項免費運動器材想多多利用
1 踏步機
2 腳踏車
3 跑步機

目前20歲左右 173/64 肚子較胖

間歇訓練

腳踏車10分鐘(或開合跳400),伏地挺身30,仰臥起坐30....3~5組~保證很殺,我一周2次,一次5組,每次做完汗很多.

expert330

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5樓

2013-01-22 15:45

給您提供三個方向:
1.喘到不行就停下來無妨,休息一下再繼續,重點是要拉長有氧運動的時間.
2.多做些重量訓練,讓增生的肌肉提升你的基礎代謝率.
3.飲食控制.

cs4613

cs4613
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6樓

2013-01-22 21:28

如果是要增加心肺功能跟減肥效果的話
一定是要做有氧的
所謂的重訓像是短時間的仰臥起坐跟伏地挺身都是無氧

所以要把有氧的時間拉長心肺跟減肥效果就會大大增加
所謂的運動333 一周三次每次30分鐘心跳都要達到130
可以從這方面下手先20分鐘再來慢慢加到30 40
如果要瘦小腹就搭配仰臥起坐一樣慢慢加慢慢加

上述三種器材都可以增加心肺
如果膝蓋不太好就可以考慮滑步機跟腳踏車機為主
三個輪流做也比較不會膩

鞋子方面慢跑鞋的選擇現在太多了
除非買很頂級的鞋不然其實大同小異

踏步機比較算是全身性的運動
加油啦