好像受傷了,腳底板外緣痛

taichung11

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樓主

2013-01-19 12:24

小弟每天跑10K,之前都是在操場跑,但現在移到了路上跑,已經路跑了6天,但是在最後一天時,大約剩500公尺時,發現左腳的腳跟外側前面一點點(如圖),請問這是怎麼了...我不想休息阿阿~~~謝謝大家

2013-01-19 12:24 發佈

文章關鍵字腳底板外緣痛

liawfujin

liawfujin
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631分

2樓

2013-01-19 14:30

建議版主改變跑姿。小弟之前也是跟版主一樣，跑後經常腳踝與腳後跟痠痛，大腿也經常肌肉酸，探究原因，應該是因為以腳後跟先著地，衝擊力沒緩衝，腳踝、腳跟受力太大而受傷；尤其版主從操場改到一般道路跑，柏油路比較硬，更容易受傷！後來學習我「姿勢跑法」，以前腳掌落地，之後腳跟就不再酸痛了。

練習「姿勢跑法」，個人的心得是，跑的時候注意膝蓋要彎曲，注意前腳掌先落地，這樣地面的反作用力經過經過彎曲的腳踝和彎曲的膝蓋的緩衝，對骨頭的衝擊力就小很多，也就比較不會受傷！

以下影片給版主參考：
http://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo&list=FLvL3yhmTZzK5DuCgCXDjXKA

http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8&list=FLvL3yhmTZzK5DuCgCXDjXKA

taichung11

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樓主

2013-01-20 7:35

liawfujin wrote:
建議版主改變跑姿。小...(恕刪)

深感跑步姿勢真的很重要....小弟這次受傷不知道要休幾天了,不能跑的感覺真差,昨天晚上痛到走路都有問題了,早上起來腳背瘀青了,腫了起來,起床走沒幾步又開始痛了,也幸好不是足底筋膜炎

拜託讓我中頭獎兩次

cdennis1214

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12分

4樓

2013-01-20 9:40

也許用疼痛原始點按摩會對你有幫助(P.S該網站不是很穩定有時會連不上)
網站上有影片教學 http://cch-foundation.org/

以下是我的經驗

第一次參加馬拉松賽(沒參加過10K、21K) 初馬 2012/10/06合歡山越野馬拉松
我是照這課表練習 http://tw.myblog.yahoo.com/hwangys03647/article?mid=16

照課表練習期間因改變跑步姿勢和換新鞋筋膜發炎休息三星期後仍無法跑
後來有位朋有用疼痛原始點幫我按摩後的週末就能再跑21k了
(我朋友是小中風用此法已恢復95%女生經痛也有效)

taichung11

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樓主

2013-01-28 21:02

很棒的分享，小弟先收下了 rock