跑步訓練時腳前緣落地,但後腳跟都不著地,這樣跑步聽說比較快,但會容易受傷嗎?第一次這樣跑的時候,隔天腳很酸~~~
小黑幫 wrote:
跑步訓練時腳前緣落地,但後腳跟都不著地...(恕刪)
又不是短跑, 怎麼會要求後腳跟不著地呢?
長跑的 Forefoot Strike Running 意思是用前腳掌先著地再全腳掌著地的跑法, 最後腳跟也是要著地的, 但不是最先著地; 因為腳踝的構造, 這樣著地的方式會有緩衝的效果, 所以腳跟的衝擊會比採用 Heel Strike Running (後腳跟先著地)的跑法低.
請參考 Slow Motion of Foot Landing in Marathon.
另外, 從正面觀察, 因為腳底和腳弓的構造, 腳著地後, 腳掌的外緣會先吃到比較多的力量, 再來才是內側受力, 因此腳踝會往內轉約 15 度, 稱做 Pronation. 這也是一種緩衝的保護作用, 內轉不夠或太多都不好. 請參考 Pronation View in Multiple Shoes
當然, 之後還有膝關節彎曲的緩衝, 以及各部位肌肉的作用, 使向下的衝擊力, 可以被身體各個構造分散地吸收, 不致於過度集中在身體的某一個部位而造成傷害.
內文搜尋
從 APP 打開
X