在家訓練 - Mobile01

無神潤

無神潤
個人積分：0分
文章編號：41151553

0分

樓主

2013-01-12 11:40

目前因為膝蓋受傷，所以最近都無法出去跑步，目前已經一個禮拜了。

有沒有什麼運動是可以在家就自行訓練的呢?

2013-01-12 11:40 發佈

文章關鍵字訓練

劉幽浮

劉幽浮
個人積分：21分
文章編號：41157283

21分

2樓

2013-01-12 18:02

下雨在家裡會做以下運動, 每個一分鐘.
一分鐘完成後可以休息一至兩分鐘,
依照你的體能可以做一組, 或是兩組...

若是膝蓋受傷可以做:1, 4, 6

1.仰臥起坐
2.巴比動作
3.抬腿跑
4.背肌
5.跨步交替跳
6.扶地挺身

UFO Station: http://www.wretch.cc/blog/liuhoming

無神潤

無神潤
個人積分：0分
文章編號：41179329

0分

樓主

2013-01-13 21:40

謝謝你的建議

仰臥起坐你一般意在哪裡做，買軟墊嗎??

我一般都是在床上，地板太硬了，還是有買專門的器材??

sampras046

sampras046
個人積分：0分
文章編號：41186642

0分

4樓

2013-01-14 9:21

您好,自身經驗供您參考,我是使用15mm厚的瑜珈墊,感覺上比在床上做好些.

simon07071981

simon07071981
個人積分：23分
文章編號：41187493

23分

5樓

2013-01-14 10:07

受傷是因為跑步嗎?
還是單純的皮外傷呢

若是游泳膝蓋不會痛的話
就"游泳"來維持體力吧!

等膝蓋比較不會痛的時候
要練習"深蹲"強化大腿肌

休息太久體力會下降很多的

無神潤

無神潤
個人積分：0分
文章編號：41196081

0分

樓主

2013-01-14 16:38

謝謝4 5樓的參考

TO:4 瑜珈墊的話可以在哪裡買的到呢??

TO:5恩...其實兩腳都有受傷，分別是韌帶發炎以及軟骨發炎，中醫師建議我最好不要做蹲的動作，以及碰觸硬物，所以我想游泳是不錯的方式，謝謝參考。

sampras046

sampras046
個人積分：0分
文章編號：41210300

0分

7樓

2013-01-15 9:24

您好,有些運動用品店會販售,如果你住台北市的話,easyoga這台灣品牌還不錯(售價約750-1600),地址在www.mont-et-flow.com.tw網站裡有,如果你想網購的話,奇摩購物中心和PCHOME商店街都可找到商品,如果你訓練量大的話建議您不要買太便宜的,因為止滑效果差,另外如果你是買easyoga這品牌的話,記得新買來使用前要先用清水將兩面努力擦拭一下,止滑效果才會呈現(因為墊子會先上了膠才出貨).

以上個人經驗供您參考

無神潤 wrote:
目前因為膝蓋受傷，所...(恕刪)