小弟先前參加富邦半馬前因天雨及出差,完全沒練跑的情況下外加前一日騎了100公里的腳踏車,結果跑完半馬後,膝蓋側邊疼痛至幾乎無法上下樓梯,休息兩日後以為比較好了,便又開始從事最愛的腳踏車運動(騎河濱),發現果然還是不大OK,上網查資料發現很有可能是ITBS,之後數日便做做拉筋動作,沒下雨時也繼續騎車,慢慢覺得好像OK了,結果今天早上想說太久沒跑所以去跑步,沒想到只跑了2公里左右,不舒服的感覺又出現,因此想請教各位跑界先進
1)ITBS如果不去看醫生,是否可以自行痊癒,大概要如何休息
2)如果要看醫生,請問是去看骨科嗎?
感謝各位先進
2．鍛練股四頭肌：http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
我就是只有做以上這兩個動作，整個休息到復健大約一個月左右的時間就好了七、八成了，至少可以跑得完10KM，持續做的話，有機會兩個月內好到九成以上，我右膝中獎的時候，休息了一個月，復健約兩個禮拜就可以跑10KM了，一個內就能跑20KM 的LSD。左膝也在跑富邦半馬的時候，在半馬及全馬分開的那個上坡處爆掉，經過休息及復健，這個禮拜已經連跑了兩天10KM 幾乎無異狀，但我有束上髕骨帶來跑，綁緊一點跑真的有差。富邦半馬到現在也還不到一個月，我也不年輕了(今年35歲)，體重85KG，跑步的資歷也才半年，三個月內連續兩個膝蓋爆掉都能復原，只要你沒我肥，或年紀沒我大，相信要復原應該很快的。
附帶一提，我是沒看醫生，膝蓋會痛的話，會擦肌樂類似的擦劑，有消炎鎮痛的效果，看醫生的話，醫生也會開消炎藥，消炎鎮痛的效果比較好，但是必要的休息+復健才是王道。另外，看醫生的話要看復健科或運動傷害科，可以先找醫生確診一下。
小弟大概慢跑快近一年的時間,從一開始體重過重只能用走的,
後來漸漸的可以持續跑到1個小時,一個星期約跑3~4天,
最初期時曾有右膝蓋韌帶發炎過,休息一個月左右,自己有做些加強股四頭肌的運動,
後來就很順利也沒有任何傷害的情況。
直到大概三個月前,
在跑約20~30分後左邊大腿骨最上方軸心處(與骨盆連接的地方)/外側(如下圖紅圈處)，
會開始有很明顯像是骨頭磨擦不舒服的感覺，有卡卡的感覺，有時會忽略的繼續跑...
但跑完那個部份一定會有炙熱感並且不舒服,會有痛和酸的感覺，
運動完會冰敷,但隔天走路也還是會不舒服,會痛和酸的感覺會持續3~4天,
但自此後...到現在,就算沒有痛和酸的感覺,但平時走路骨頭會有卡卡的不順暢感。
請教這是否為ITBS的問題之一?????
因為這個問題,
最近真的跑很少... 可是我報了古都半馬了,
真的很擔心跑不完!!!
ffg1001 wrote:
借樓主的文請教各位前...(恕刪)
您要不要試著做這個動作看看~~
可以伸展到紅圈部位的筋
不過如果是骨頭有問題,真的建議要看醫生了
http://www.youtube.com/watch?v=ZDx-TL6VL1s
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