最近老板迷上跑步,
辦公室裏面大家就極盡拍馬之能事也跟著一同跑步,
重點來了,
看他們每次跑步都要準備吃香蕉還有巧克力,
請問這是甚麼原因??
看那群人現在跑步這樣麻煩,準備東準備西的,
阿以前體幹班天天跑十公里也沒有這樣搞....
請各位前輩解惑,
謝謝
......
我想樓主以前沒跑1萬以上距離所以不用吃東西
只需要喝一杯水.上各廁所.帶瓶水穿暖一點
就可以去慢跑了.如果是跑長跑距離以上.
在跑前的1小半就要吃點東西.
例如:牛奶白麵包.牛奶燕麥.豆漿和蛋餅
比較屬於流質好消化的食物作胃底
才不會沒吃東西跑長距離.血糖驟降.血壓升高.
或散熱過多造成其他毛病產生
但中長距離則不用因為很快就跑完了
所以喝水就可以了.跑完後半小時後在去吃點早餐.
人體70%是水但也包含其他礦物元素
所以跑完後要首先補充水和電解質
礦物元素則是納離子.鎂.鈣.鐵
這些重要元素.
如果缺或少了
通常會產生的現象是抽筋.脫水.肌肉抽慉.血壓升高
血糖降低.頭痛.以及身體不舒服..等情事
這就是為何選手在跑步後
要穿長袖保暖和喝運動飲料和水
甚至於有的教練會帶香蕉和含鈣的餅乾
或蛋白營養品給選手喝一樣
通常在路跑完後大會會給予巧克力片或巧克力飲品
因為跑步會大量流失養份和熱量
即時的補充血糖會平緩不會驟降.養分的流失也會
適當給予身體補給.恢復長時間跑步保有的持久性
確保在途中身體不會感到不適而在意
進而影響到跑步節奏和跑的精神動力
碳水化合物只是流失的部分.並不是單一唯一的
首先要控制血糖達到減重效果在來控制體重
最後運動燃燒自己多於的澱粉類所囤積的脂肪.
給予代謝然後藉由肝醣.腸胃分解代謝排除.
所以才說要養生要先控制飲食和作息
再來運動調理.這是缺一不可的
要如何慢跑才健康.......
如事前準備,事後收尾
如何慢跑才健康.新手不要免強自己跑完或是多跑
不是選手沒必要跟人競速.
剛不一定要限制自己跑多久
但是跑的量每天要克服心態並且固定運動
量不用多開始皆以跑的時候身體僵硬跑不動了
就可以停止繼續.千萬別逞強跑完設定目標
跑步前如果是要養生的
跑前做活動操以及伸展活動
把筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身
自數10~15秒.分三環節開始
第一環節.上半部(頭.肩膀.兩臂.胸.背.腰.手肘與手腕)
第二環節.下半部(膝.腳踝.大腿.腿部柔韌度.以及臀後肌)
第三環節.進行全身部伸展(直立.彎腰向下.兩側.拉伸.抬壓)
約耗時12分鐘左右.就得以開始慢跑
關於收尾動作亦同.只是讀秒時間縮短.
要加上半小時休息按摩與行走放鬆.
膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉然後上藥膏在按.
事前要帶水(夏天)
事後可食用10元巧克力
如果中途身體不適就立刻停止一切關於跑步與活動
先調息靜養在補充最後活動收操返家
因為我有聽過,要是亂亂跑,沒暖身及收身操,
長期下來會傷到心臟及關節
傷到心臟是不至於.但確實會跑到休克(因為血糖太低)
反而是過度換氣會傷到橫隔膜肌和造成不明原因的
肋骨刺痛.或是由感冒跑步而引起的心肌炎
或是心室顫動.還有就是選手常見的心室肥厚與閉鎖
若樓主不是選手如果有在注重飲食和生活作息
運動量剛好是可以跑到五六十歲的.
只是膝蓋關節會比較容易退化.跑完要多做一些保養
和補充鈣即可
長期的話有關於技術.姿勢.能力上
場地.氣候都有可能影響造成跑的品質
和運動傷害的急性或慢性
這都得看跑者如何去操作和控制
畢竟養生健身的民眾是不需要那樣操的
況且也不一定要跑步
任何運動都可以
也會增加趣味和運動性
才不會覺得很枯燥
學習是條無止境的道路
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