都使用跑步機
定速8公里 坡度0 慢跑10分鐘當熱身
之後時速10 100公尺
14 300公尺
循環約13-15次
2周下來~上樓梯膝蓋前面會輕微疼痛
忽快忽慢會讓膝蓋更容易受傷嗎??
091******2 wrote:
之後時速10 100公尺
14 300公尺
循環約13-15次...(恕刪)
你意思是每趟 300m 之間，用時速 10 只跑 100m（36 秒）這麼短的時間來調節呼吸和心跳而已？
091******2 wrote:
2周下來幾2周下來幾乎每天 一周5-6天...(恕刪)
我覺得你的體能應該很好，但請不要自毀長城。不要拿每天騎一小時單車來小看跑步了，即使是六次環法大賽冠軍的 Lance Armstrong 跑完波士頓馬拉松一週後，都發現得到疲勞性骨折呢！
你如果採取正確適當的訓練，應該會有很棒的成績。請參考 新手跑半馬前的12 週訓練
這幾天不要跑步了，先休息多做伸展。還有你該不會運動完，都不做伸展吧！請參考 膝蓋痛的預防
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