抽筋啊...... - Mobile01

愛爾羅西
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樓主

2012-12-16 11:24

上個月跑完動物園路跑後...兩天後左腳踝受傷

直到今天...腳還是怪怪的....這個星期，最多跑6公里

今天參加21公里路跑...

滿擔心我的左腳踝.....結果..還好..頂多是酸酸的

但沒想到...大約是14公里吧......好像是準備上堤頂大道之前

開始抽筋...只能邊抽邊跑

開始抽筋...開始走....

沒抽筋....開始跑

抽筋.....再走

最後兩隻腳一起抽.....痛苦啊...

不過還是能在2個小時30分鐘之內(等完賽證明)到終點

有點小可惜...如果沒抽筋...應該有機會在2個小時完賽
(跑完前10公里好像是..花52分鐘)

2012-12-16 11:24 發佈

文章關鍵字抽筋

asa31

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2樓

2012-12-16 18:43

我之前石門水庫也抽筋，而且是抽起來，
生不如死的感覺，工作人員建議除了增加練習量以外，還可服用B群
給你參考

antonytai

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3樓

2012-12-16 19:01

阿公鐵蛋 wrote:
上個月跑完動物園路跑...(恕刪)

大大感覺要抽筋之前，有喝鹽水補充電解質嗎?

小弟我今天跑富邦全馬，也是在快三十公里時感覺有要抽筋，還好有帶鹽巴，剛好有帶小小寶特瓶，裡面加了水，再把適量的鹽巴補充進去，邊跑邊喝鹽水，後面三十公里到42.195公里，開始放單衝刺，僅花了52分鐘完成今天的全馬，提供參考樓。

PS:以往的經驗，會抽筋除了暖身不夠以外，電解質流失太快沒有補充，是很大的因素
水站的喝水沒有補充鹽分，跑步不斷流汗，會加速電解質流失，是抽筋致命傷~

學習是條無止境的道路

愛爾羅西

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樓主

2012-12-16 19:03

asa31 wrote:
我之前石門水庫也抽筋，而且是抽起來，
生不如死的感覺，工作人員建議除了增加練習量以外，還可服用B群
給你參考

10月時，一個星期至少4天，都在跑15公里
11月受傷，拖到上個星期才開始恢復跑步，也不敢一次跑太多..頂多6公里..一周跑3天
B群....剛好今天沒吃

感謝

愛爾羅西

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樓主

2012-12-16 19:06

antonytai wrote:
大大感覺要抽筋之前，有喝鹽水補充電解質嗎?

小弟我今天跑富邦全馬，也是在快三十公里時感覺有要抽筋，還好有帶鹽巴，剛好有帶小小寶特瓶，裡面加了水，再把適量的鹽巴補充進去，邊跑邊喝鹽水，後面三十公里到42.195公里，開始放單衝刺，僅花了52分鐘完成今天的全馬，提供參考樓。

PS:以往的經驗，會抽筋除了暖身不夠以外，電解質流失太快沒有補充，是很大的因素
水站的喝水沒有補充鹽分，跑步不斷流汗，會加速電解質流失，是抽筋致命傷~

哇~~~身上只有帶.....手機...

首次參加半馬

雖然抽筋，

整體而言是個非常寶貴的回憶

下次就知道...除了手機，還要帶水壺...裡面裝鹽水

感謝