背景:
為了減肥，從5月中開始跑步，從一開始2公里跑不完，但現在可以跑20公里以上，
10月底報了石岡半馬，2小時18分，底子不夠，被最後的山路打敗，
報了明年的櫻花馬，這幾周開始20公里以上的LSD，有些LSD的問題想請教大家.
(1) 跑了幾次26公里，當天都覺得身體熱熱的，有點像發燒的感覺，可是體溫是正常，
通常睡了一覺，隔天就好了，這是正常的嗎??是所謂的自由基作怪的關係嗎??
(2)常常看到版上的大大建議LSD完要補充維他命，請問一下，是要補充i)綜合維他命
ii)維他命B群 iii)維他命C or iv)維他命E呢?? 原因是什麼呢??
(3)續(2)，聽說在美國買維他命比較便宜，剛好有同事在美國，請問一下是否有推薦
的品牌嗎?? 又或在台灣買的品牌就可以了呢??
(4)目前的練習是按照網路上的42K全馬16周訓練，目前進行到第8周，感覺起來，這份練習比較針對平地馬，如果要面對櫻花馬的話，可以進行怎樣的調整?
目標關門前完成比賽.
先謝謝各位大大了!! Orz
另,每週一次的 interval run 間歇跑一定要,拉高心跳到 HR 80-90%.
這樣才會進步. lsd 只有耐力的部份.
02 小弟是用 "NOW". omega 369 and Eleuthero.美國買是台灣一半價.
維他命的話,B群 or 善存都ok.
小小工程師_John wrote:
背景:
為了減肥，從...(恕刪)
5月多減肥跑到現在已經可以跑全馬,那很厲害了.
1,2.跑完LSD身體燒燒的,其實我好像跑完都燒燒的,不過我跑完會喝一杯維他命C發泡錠跟巧克力牛奶.
3.維他命的品牌我覺的是吃心安的,所以沒有在意品牌,不過有個東西呵起來蠻有感的,就是蠻牛或馬力夯,
跑前來一罐,練習效果不錯,不知道是不是喝心安的,但平時補充還是天然的最好,所以我都會另補蜂蜜跟葡糖銨
4.上次櫻花馬我覺得還是LSD不足,我覺得應該要加強的還是LSD至於跑坡是本來就應該要有的行程,基本上跑起來並不會比平路馬難到那邊,因為有上就有下,跑起來比我平路馬多了20分,其實我覺得這種上坡馬反而比較輕鬆,因為回程都是下坡,所以當體力耗盡時下坡跑起來比較好過點.
謝謝桐花大的建議，我會去那兒逛逛的.. :)
桐花迷 wrote:
建議:
可以去"跑者...(恕刪)
Herman大，練間歇強度太強，我怕會受傷，只有一周一次的Tempo Run，
目前只求完賽，不求速度.山路部份還沒練過，這兩周應該會找個時間來練練，
應該會先LSD 30k，再來練山路. 上星期有練過爬樓梯，從1樓爬到12樓，
然後坐電梯下來，共16趟，不過，也許是強度不夠，沒感到肌力的增加...
維他命部份，我會查查的，謝謝!
herman156 wrote:
01 每週練一次跑 ...(恕刪)
Jun大大，別笑我了，我只是不自量力，想提前一年衝櫻花初馬的人，
看到版上一堆大大的提醒，想趁還有3個月的時間，抱抱佛腳，希望順利完賽..
那天LSD之前，來試試大大的秘技-蠻牛，有用的話，櫻花馬就用了!!
JUN0518 wrote:
5月多減肥跑到現在已...(恕刪)
看來應該跑個山路的LSD來感受一下，先設定1/13 的櫻花試跑好了....
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