大大應該是用腳根著地吧,所以鞋底後跟才會有如此狀況左右腳後推力量應該也不一樣才會有不一樣的磨損,但這狀況很多人都會如此膝蓋痛是腳跟著地後力量往這裡跑,當然有人會用四頭肌來支撐,跨步距離小一點看看,核心感覺是否能作動到..可試看看吧
我是用腳掌著地,一開始跑會有段時間是小腿會有很大的酸痛感,因為前腳掌著地時小腿的肌肉會作緩衝吸震的動作,但一段時間後小腿的強度變強時這狀況會變好前腳掌著地用赤足會快有感覺,最好是先走個1~2星期去體會和腳跟著地時那些地方不同然後在慢慢的加點速...可去找FB上有個淩波微步社團裡面有很多高手可以問...
TOYOTAA wrote:剛開始跑步時就依照自...(恕刪) 沒有所謂正不正確,只有適不適合人類雖然天生是前腳掌著地,但既然穿了鞋子,用後腳跟著地也沒什麼問題至於你說左右鞋磨損情況不同,應該是身體重心歪斜導致很多人可能小時候書包太重怎樣的都有些些脊椎側彎,身體就會有一邊比較高或比較低自己可能沒感覺但旁人可以清楚看出來
TOYOTAA wrote:最近跑到3km左右,膝蓋外測就開始痛 ITBFS…找醫師確診一下~~主要原因是核心肌群、股四頭肌力量不夠,或一次增加太多跑量所造成的,你可以自己回想一下,自己是否有類似的情況,例如原本都只跑5K,突然一次增加到10K 以上,或是原本週跑量20K,突然暴增到50K 之類的…跑姿要調整,說真的,看什麼書、怎麼調都沒用,因為每一個人都有適合自己的跑姿,重點是怎麼找到~~如果是ITBFS 的話,現在調整跑姿已經沒有用了,看醫生只會吃消炎藥或肌肉鬆弛劑之類的藥,只會改善症狀,無法痊癒,最有效的就是練核心肌群+股四頭肌+瑜珈滾輪,尤其是瑜珈滾輪,把ITB拉鬆一點,可以減少磨擦,很快就又可以上場跑步,但最重要的還是核心肌群跟股四頭肌~~等到不會痛了,去操場赤足跑個2、3K試試看,因為赤足跑時,腳掌沒有保護,身體會去調整出一個輕鬆、不會痛的跑姿,就算是腳跟先著地也沒關係,因為這個就是適合你自己的身體的跑法!若確定是ITBFS,不要輕視它,但它也沒那麼可怕,小弟兩個月前也中了,跑2K就爆了,但現在已經可以跑20K 的 LSD 了…
因為12/16要參加富邦半馬,不曉得當天會不會再次出現狀況,我想短時間應該復原不了;這之前跑過 4~5 次,約15~20 KM 距離,不過到最近2次 LSD 才開始痛,實在困擾~肌內效貼布是否有用?話說之前騎公路車時,左腳膝蓋外側也痛過結果跑步變成右腳膝蓋外側痛,這有關聯性嗎?
鞋子不正常磨損我剛開始加入跑步一族時也發生過.我的問題是因為跑10km習慣眼睛看地上(看1公尺遠).久久抬一下頭看前方有無障礙物.因為這樣比較不會有距離感(會認為跑不完).但也因此重心不對.鞋子磨損嚴重.後來請教跑步前輩.教我眼睛都看5~7公尺遠或看前面跑者的腳後跟.以及練習前腳掌跑.如果撐不住在用腳後跟著地.因此有慢慢好轉跑到腳不舒服剛跑的第1年都會這痛那痛的.前輩都說強度不夠而已~賣驚~.跑2.3年之後感覺都痲痺了.除了腳底筋膜炎~或同一個部位好了又痛.一星期痛3次以上才去看醫生吃吃消炎藥.不過這可能會因人而異~~供版主參考
TOYOTAA wrote:話說之前騎公路車時,左腳膝蓋外側也痛過結果跑步變成右腳膝蓋外側痛,這有關聯性嗎? ITBFS的機率很高~~就是所謂的跑者膝~~現在練肌肉已經來不及了,若想要跑完,你現在只有兩件事可以做,第一點就是拉ITB,http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/第二點就是買條髕骨帶,要跑時綁在膝蓋上,綁緊一點,最好買LP的,比較好用,若買不到LP的,只買得到勾勾牌也沒關係,勾勾牌比較沒辦法綁緊,我的做法是會在髕骨處再墊雙襪子,可以讓它綁緊點,也可以減少與皮膚間的摩擦。綁髕骨帶,只是讓你在跑的時候,減少ITB的摩擦。最重要的是,這兩天不要再跑了!