請問各位前輩

chou771009

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樓主

2012-12-07 13:41

不好意思小弟最近想開始跑步有幾個問題想請問各位前輩：
（1）請問跑步時要怎麼調整呼吸節奏
（2）請問各位前輩在跑步的時候會把水帶在身上跑嗎？因為是自己一個人要去河提跑步，所以想請問一下水補給的問題，謝謝各位前輩！

2012-12-07 13:41 發佈

文章關鍵字前輩

cha_hong

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2樓

2012-12-07 13:52

chou771009 wrote:
不好意思小弟最近想開...(恕刪)

1.跑慢一點讓自己不喘的方式前進鼻吸鼻吐

2.背腰包或者水壺腰帶帶著跑

chou771009

chou771009
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樓主

2012-12-07 14:26

謝謝前輩的回覆，我會試試看的！

zohar

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4樓

2012-12-07 16:27

chou771009 wrote:
不好意思小弟最近想開...(恕刪)

1.以自己最舒適的方式換氣，一開始還沒抓到要領的話通常建議以兩吸兩吐入門
　最初建議吸氣用鼻子，吐氣用嘴巴，等跑習慣後要用哪邊吸哪邊吐都沒問題

2.可以用小瓶子拿在手上，就不需要買昂貴的水袋或水壺背包之類的
　除非你有打算要進行長距離練習

Oaksiung

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5樓

2012-12-07 16:57

chou771009 wrote:
跑步的時候會把水帶在身上跑嗎

跑超過10公里我才會帶水, 不然便利商店隨時都可以買水, 我是用可以握持的水壺保溫套裝小瓶裝水, 這樣可以避免手施力握持水瓶太久導致手痠.

chou771009

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樓主

2012-12-07 17:15

謝謝各位前輩的指導，小弟想再請問一下，　兩吸兩吐是一開始跑的時候就要這樣呼吸吐氣還是等到喘的時候才需要這樣調整呢？

anco543

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7樓

2012-12-07 18:35

chou771009 wrote:
不好意思小弟最近想開...(恕刪)

我跑河濱時，都把補給放在橋下坐椅上，然後往右跑5k折返到橋下補給，再往左跑5k折返，就完成了20K的練跑了！

zohar

zohar
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8樓

2012-12-07 19:13

chou771009 wrote:
謝謝各位前輩的指導，...(恕刪)

理論上最好是隨時都保時穩定的呼吸

尤其是呼吸亂掉的時候更要強迫提醒自己把呼吸調均勻

跑久了以後就會有自己的呼吸節奏

eatingben 98

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9樓

2012-12-07 21:22

anco543 wrote:
我跑河濱時，都把補給放在橋下坐椅上，然後往右跑5k折返到橋下補給，再往左跑5k折返，就完成了20K的練跑了！

所以是10K補給一次
請問補給是指水份而已,還是也有熱量補給?
我每周六早上固定跑16~21km
之前跑10K會停下來喝水
但在接著跑時會感覺腿有點沒力
所以後來都是全程跑完再補充水分
請問這樣對身體是否會有不良影響?

0857~~

0857~~
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10樓

2012-12-10 19:22

二吸一吐（鼻吸口吐）。
你可多試幾種，呼吸法沒絕對，我是自己試了之後覺得這較適合。

補水，15k以上我才帶水，全家買瓶300ml15元的水+4顆葡萄巧克力，通常水都喝不完。
這我覺得也是因人而異。

混合衆人意見，自己試出一個最適合的方法，加油。