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間歇跑跑完不太累

091******2
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8分

樓主

2012-12-02 20:14

雖然相同的時間能完成更長的距離
但似乎不太累阿
這樣有效果嗎??

2012-12-02 20:14 發佈

伽南

伽南
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21分

2樓

2012-12-03 10:52

091******2 wrote:
雖然相同的時間能完成...(恕刪)

有肌力會變強

可以維持這樣的練習

再挑戰更長的長跑

互相搭配

就會一直上去了

不專業分享http://tw.myblog.yahoo.com/stephen-peng 不專業賣場http://tw.user.bid.yahoo.com/

ny1957

ny1957
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7分

3樓

2012-12-03 12:11

什麼課表?
400m x 10? 800m x6? 1000m x5? 2000m x3?
還是混合型?
2000m x1 800m x3 400 x4
什麼配速? 中間慢走幾秒?
跑完不會馬上累疲倦感在2-3天才出來
間歇主要功能在縮短肌肉氧債復原時間提升速耐力讓你更耐操

肌力要強直接蛙跳上樓梯

間歇速度上不去時就要做輔助訓練例如蛙跳階梯衝坡路

重量訓練不建議因為找不到適當教練
不要蠻幹

091******2
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8分

樓主

2012-12-03 14:04

我跑跑步機
設定
跑400 時速16公里坡度2
再慢跑400 時速6 坡度2

總路程6.4公里
雖然路程變長時間相同

但體力上輕鬆不少
流汗量也比均速8公里還要少

16公里時速跑步機測得心跳130

taiyoto

taiyoto
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2244分

5樓

2012-12-03 16:29

你這樣不准
一般間歇跑心跳都在180以上
130KM聯有氧運動的範圍都還沒進入

你先參考依先馬拉松的書籍吧

我建議不要用跑步機

間歇跑還是戶外比較準

kit2010

kit2010
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17分

6樓

2012-12-03 16:46

091******2 wrote:
我跑跑步機
設定
跑400 時速16公里坡度2
再慢跑400 時速6 坡度2

總路程6.4公里
雖然路程變長時間相同

但體力上輕鬆不少
流汗量也比均速8公里還要少

16公里時速跑步機測得心跳130
...(恕刪)

換算下來是400m/90sec 的速度.

你要不要用這速度實際到400m場地去練跑.看看心跳是否還能維持130.

注意:慢跑(休息)的時間盡量維持在90秒以內.慢跑(休息)太久便失去練間歇意義.

-船過水無痕、鳥飛不留影-

伊羅斯
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7樓

2012-12-03 17:20

091******2 wrote:
我跑跑步機設定跑40...(恕刪)

時速16公里,心跳才130。只能說樓主真的很強

我現在怎麼跑也無法達到時速16公里,看來還有很大一段距離要練

“如果你想跑步，跑一公里就夠了，但是如果你想遇見新的生活，就來跑馬拉松吧。”

cuber871018
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1分

8樓

2012-12-03 17:24

091******2 wrote:
我跑跑步機設定跑40...(恕刪)

大大建議你去標準操場試跑看看再會回來討論這個問題

相信兩者感受絕不相同!

091******2
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8分

樓主

2012-12-03 19:51

可能跑步機跑起來真的比實際路跑輕鬆很多吧
天氣好一天再去試試看

taiyoto

taiyoto
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2244分

10樓

2012-12-03 21:33

你這樣跑不准
你算的時數是也太猛囉這已經可以接近肯亞的速度喔一小時16KM 你可以參加全馬
所以跑步的數據非常不准

建議你到戶外做一次訓練
有空你看一下這個跑有的間歇雖然沒妳厲害
http://blog.xuite.net/harris1020/assassin

給你參考

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