請教一下大腿酸痛

kkk6396907
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樓主

2012-11-30 11:34

請問一下各位前輩
小弟最近開始慢跑身高169 體重77公斤
到昨天是第六天跑都是夜跑3K
順序是先伸展->直接跑完->等到不喘->再伸展->熱水澡((伸展操是參考美津濃網站
速度大概是在23~24分完成
之前都是跑一天休一天第一次跑跟第二次跑隔天都會痠痛
我都是停一天再跑再來就沒有酸痛感
這次這禮拜三四沒停一天直接跑
今天早上起床大腿酸痛感那這樣是否是需要休息呢
還是就這樣跑下去

?((我都是跑柏油還是改PU跑道會好點

2012-11-30 11:34 發佈

文章關鍵字大腿酸痛

Pttch

Pttch
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2樓

2012-11-30 11:48

那是肌力不夠... 通常要持續練習下去或多做肌力核心訓練... 不過若發覺有拉傷而不是痠痛時
請務必停止訓練.. 好好檢查一下.. 等傷好了再繼續.... 以你的訓練量我覺得應該還不至於拉傷
... 在訓練個1-2周痠痛感就不見了~~

Pttch

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3樓

2012-11-30 11:56

網路lag 多傳送一篇.. 版主看到請幫忙砍了

ucentos

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4樓

2012-11-30 12:02

以你的情況，肯定是肌力不足，循序漸進後就會改善。
另外，跑前不用做伸展操，肌肉在冷的狀況下伸展反而容易受傷，最好是慢慢跑一下，身體熱開後再輕微伸展。
以你的跑速，我覺得就像是熱身跑一樣，不需伸展，跑完身體較熱，再做伸展及可。
另外，跑完後要冰敷，加速復原，先洗熱水澡好像不太對！

kkk6396907

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樓主

2012-11-30 12:02

Pttch wrote:
那是肌力不夠... ...(恕刪)

感謝 P大
感覺就像是鐵腿但沒那麼嚴重((只有左腳
那我今晚還是持續跑好了^^

kkk6396907

kkk6396907
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樓主

2012-11-30 13:02

ucentos wrote:
以你的情況，肯定是肌...(恕刪)

那再請問一下冰敷大約多久就好泡冷水可以??
先跑一段身體熱起來在伸展不會暖開又冷掉@@?
另外在酸的時候可以常常去伸展那個部位嗎??

ny1957

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7樓

2012-11-30 23:58

如果從未跑步或是休息兩三個月再跑
建議前三週每週跑不超過三次
大腿酸痛應該是乳酸未能排除
乳酸未能排除是身體代謝能力還不能適應你運動的頻度
跟肌力關係不大
這時關節不痛就是好事
通常體重較重以往運動不足開始跑步前三個月很容易有關節或筋膜炎徵狀
不要做重量訓練應先讓體重下來
多做低強度慢跑或騎車有氧性運動減輕關節與心臟的負擔

wychiu

wychiu
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8樓

2012-12-01 9:10

我老婆最近被我找去跑步，一樣大小腿酸痛，晚上洗完澡後幫她按摩大小腿後，第二天就正常了。蠻有效!

kkk6396907

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樓主

2012-12-01 13:36

wychiu wrote:
我老婆最近被我找去跑...(恕刪)

感謝分享小弟應該是肌力不足

慢慢多訓練幾次應該能適應[

ny1957 wrote:
如果從未跑步或是休息...(恕刪)

謝謝你的建議我會多注意腳的情況前三個月我會很慢很慢的增加
打好基礎才重要