想問問12月份富邦馬的小問題 ~

痞阿

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樓主

2012-11-28 23:56

去年11月開始進入慢跑的世界裡頭

只是參加了學校裡頭甲組3000m 以13:06 得到第四名之後就愛上了慢跑

不過還算是個初心者啦

過了一年多　能達到3000m 12:36的速度　

目前一個禮拜有四天都有慢跑的習慣不過速度都有調降至10~11km/hr左右

2000m~5000m/day 再長些的LSD就沒有嘗試過了

假日兩天都騎公路車出門里程大概35~40之間

迴轉速控制在90左右均速25

由於一直想試試自己的實力如何就捏著報了我的初半馬富邦台北馬拉松21km

.............以上小廢話

我只想問問各位大老由於第一次參加半馬需要注意或是推薦攜帶的事項有哪些呢?

像錢,頭巾什麼的 ..

富邦馬21km的路途中有補給站嗎?

還是臨時就這樣跑進小7做補給

因為我是騎機車到比賽會場附近停靠

也是第一次獨自參加這種路跑活動

初次參加問了個笨問題

請大家包含謝謝指教

2012-11-28 23:56 發佈

文章關鍵字富邦馬問題 12

大野狼卡滋

大野狼卡滋
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2樓

2012-11-29 0:04

帶著愉快的心去跑就對了！

別帶一堆東西在身上,沿途都有水站跟一些食物補給站。
至於服裝，以你自己跑起來最舒服的穿著去參加就行了。

12月天氣涼了，可選擇長袖排汗衣及慢跑長褲
我會再戴個頭巾保持頭部溫度。

angela000217

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3樓

2012-11-29 8:38

痞阿 wrote:
去年11月開始進入慢...(恕刪)

愉快的心去比賽
沿途都有供水站

另外機車內不要放貴重物品
近年富邦路跑那天週遭的機車都會被撬開竊取財物

charleskcl

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4樓

2012-11-29 9:53

痞阿 wrote:
目前一個禮拜有四天都有慢跑的習慣不過速度都有調降至10~11km/hr左右

2000m~5000m/day 再長些的LSD就沒有嘗試過了

不知道你穿什麼衣服、褲子？
我穿籃球褲跑5k 不會怎樣，但跑8k 就會燒襠，10k 以上有時還會燒乳頭，
你最好去準備一下，或是找個日子跑一下長距離，切忌不要受傷，不然就GG了~~

happyrunner

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5樓

2012-11-29 10:23

痞阿 wrote:
由於一直想試試自己的實力如何就捏著報了我的初半馬富邦台北馬拉松21km...(恕刪)

富邦馬常常會下小雨，所以練習一下穿著輕便雨衣跑步。天冷時，出發前雨衣還可擋風，使熱好的身體不至於冷掉。

如果有足夠的訓練，半馬成績約在 1:40；不過，你的訓練嚴重不足，可能要保守一點。跑到十幾公里的時候，很可能會爆膝蓋，自己要有心理準備。不知道戴上髕骨帶能不能預防訓練不足的膝蓋痛？

痞阿

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樓主

2012-11-29 10:30

angela000217 wrote:
愉快的心去比賽沿途都...(恕刪)

好的感謝你~~~

大野狼卡滋 wrote:
帶著愉快的心去跑就對...(恕刪)

這麼恐怖阿　我會注意的　謝謝!!

charleskcl wrote:
不知道你穿什麼衣服、...(恕刪)

我穿著的是Nike procombat系列的運動內衣與內褲內褲外還搭了一件慢跑褲
也許是沒跑過長距離的關係所以沒有燒襠的經驗 @@

happyrunner wrote:
富邦馬常常會下小雨，...(恕刪)

輕便雨衣阿 .. 這可能要稍微練練
不過第一次參加先求完賽

均速想控制在8~9之間
只要能在3小時內抵達終點我就很開心了

但還是感謝大大的回應

尊爵小黑

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7樓

2012-11-29 17:02

痞阿 wrote:
去年11月開始進入慢...(恕刪)

我怎麼覺得妳是在練短跑XD

痞阿

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樓主

2012-11-29 21:46

尊爵小黑 wrote:
我怎麼覺得妳是在練短...(恕刪)

年初的時候是這樣

不過現在為了富邦馬再10月時就開始將pace減到5:30

而且將里程拉到5000m

不知道這樣是否還是太快或是距離太短導致半馬爆膝蓋?

謝謝~ 滾來滾去

阿總0531

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9樓

2012-11-29 22:31

去年我有去跑

今年我挑戰42

以去年經驗

帶外套，錢包等貴重物品不要放機車

如果不幸寒流來~~會很冷~~~~

人很多!!!!爆多~~跑不會很無聊

如果第一次參加這樣遠不要狂超車一直切換左右閃人(怕熱身不夠受傷)，別管均速，跟著跑就好了

跑大概五六公里就會有拉開距離~~就比較好加速~~~~後面就看自己的耐力了

21 我記得補給只有水，沒吃的~~終點可以領餐盒，還有按摩，要排隊

人太多，一直都在排隊，我的印象

痞阿 wrote:
不知道這樣是否還是太快或是距離太短導致半馬爆膝蓋? ...(恕刪)

約一小時半的時候，突然膝蓋痛，又酸又痛

如果平常沒跑這樣長的時間，突然真的會爆~~很痛~~~~會不想跑~~~

這幾天練習10公里起跳，距離和時間拉長~~慢沒關係~~要練肌耐力~~一起加油~~我也怕我42跑不完

痞阿

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樓主

2012-11-30 9:17

阿總0531 wrote:
去年我有去跑今年我挑...(恕刪)

哇穿著外套剛開始能夠保暖

但是之後暖好身不會太悶熱嗎? 脫下來用手拿著跑還真麻煩呢

我是打算穿長袖運動排汗衫外搭富邦馬送的運動背心這樣