請問這樣是正常的嗎 .....

小洪@@

小洪@@
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樓主

2012-11-24 9:00

小弟我很久沒跑了

心血來潮去附近的國中跑一下

第一天跑 7千多吧

第二天跑 5千左右

今天早上起來腳超級酸 ......

這樣是代表甚麼呢 ......

2012-11-24 9:00 發佈

z020488968

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2樓

2012-11-24 9:23

正常的～由於平常沒在跑這樣剛開始跑腿會囤積乳酸就是俗稱的鐵腿～多跑幾次你就不會這樣了～

evangelism3000

evangelism3000
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3樓

2012-11-24 9:34

代表你應該
循序漸進
慢慢增加，別一次跑那麼多，也比較能避免運動傷害

ny1957

ny1957
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4樓

2012-11-24 10:42

這表示你身體復原能力需要兩天時間
酸痛是正常的只是排除的時間長短決定你是否是好選手
當然經常訓練可以縮短復原時間讓身體適應這種運動疲勞
間歇訓練就具有這特性
有些天賦異稟的人能在較短時間感覺疲勞並且迅速復原
這表示你跟大多數人一樣

這不是鐵腿
鐵腿指的是在大量運動後乳酸累積身體無法代謝
癥狀是肌肉會硬三五天都無法讓肌肉恢復彈性
好的肌肉是細長且柔軟富彈性

sammychang

sammychang
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5樓

2012-11-24 10:57

小洪@@ wrote:
小弟我很久沒跑了心...(恕刪)

很平常...

明天你可能會更痠痛

大後天可能會比明天更痠痛

大大後天可能就好了...

氧債=> 乳酸堆積 =>痠痛

試著做低強度的運動來排乳酸吧