關於肌耐力的問題

ftn6306tw

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樓主

2012-11-23 14:43

大家好，已經三.四年沒跑步

每天幾乎都坐著也沒去運動，最近去跑步~感覺腳跟腿很快就無力了~腳也滿硬的

另外本身也有車禍~頭部有開過刀

想請教各位要如何練肌耐力的快速方式？

2012-11-23 14:43 發佈

文章關鍵字耐力問題

jason2al

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2樓

2012-11-23 17:26

你要不要一開始先不要跑

用快走來讓身體適應

一方面當復健

一方面剛開始先不要讓膝蓋太多負擔

我只想好好的生活,做好每件事,愛我所愛的人

angela000217

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3樓

2012-11-23 18:14

ftn6306tw wrote:
大家好，已經三.四年...(恕刪)

訓練肌耐力的快速方式
如果有這樣快速方式
那日復一日練習的跑友不就是阿呆
想要嚐到甜美的果實是要辛苦的灌溉
天下沒有不勞而獲的美事

慢慢練習肌耐力必定型成
下多少練習肌耐力就會延長多少

ftn6306tw

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樓主

2012-11-23 19:46

4年前是有練過田徑

我的意思是想說會不會要重練的感覺

還是跑一跑會不會回到以前的體力

只是車禍~現在都跑得很謹慎

因為現在沒有重量訓練的東西@@

我不是不勞而獲

只是以前有再針對腿部的重訓

只是我字打的不清楚sorry

angela000217

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5樓

2012-11-23 21:49

ftn6306tw wrote:
4年前是有練過田徑我...(恕刪)

開過刀
我是建議先在泳池行走

說真的4年的空窗基本上以歸0
如同從沒有運動的人一樣
也只能重新開始

加強腿的肌力可以用深蹲的方式練習

之前的回文口氣若不好sorry

ftn6306tw

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樓主

2012-11-23 22:39

angela000217 wrote:
開過刀我是建議先在泳...(恕刪)

嗯~感謝

我再來練看看

最近想參加路跑

所以要練回肌耐力囉

但也要慢慢來怕頭部撐不撐得住

happyrunner

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7樓

2012-11-24 0:30

ftn6306tw wrote:
最近想參加路跑

所以要練回肌耐力囉

但也要慢慢來怕頭部撐不撐得住...(恕刪)

你提到頭部受傷開過刀，所以最好諮詢醫師看看甚麼運動比較合適。

zohar

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8樓

2012-11-24 3:30

ftn6306tw wrote:
4年前是有練過田徑我...(恕刪)

假如你也是練過田徑的，那你應該比誰都清楚訓練並非一蹴可及之事

若是要在最短的時間內達到目的

就必須要有比誰都大的訓練量，例如一天跑超過20K，一周跑六天

那一個月後，你就比很多人還要強了