小弟身高174cm 體重79kg
以前平常只有悠閒的騎單車，及偶爾慢跑個3~5公里
從八月戒菸後開始認真地慢跑，一開始是以跑走為主
九月開始每天約5公里，哪天覺得累就不跑，九月約跑120公里左右
十月開始每日10公里，跑三天休一天，十月份約跑180公里左右，跑10公里速度約60~70分鐘
但到十一月初感覺小腿脛骨內側疼痛，看醫生結果確定為脛前疼痛症候群，建議休息六周觀察
目前復原期間僅每日做些核心訓練，如棒式、仰臥起坐等等，每周兩次游泳各一小時；兩次單車各一小時，想說趁這段時間看能否再多減重一點，負擔也會較輕。
因小弟有報名2月的全馬，照目前看來訓練時間只剩12月中~2月中，目標是平安完賽且賽後能較快恢復正常狀態，爬了些文均提到提高月跑量是很重要的一個項目，但在恢復後，應該也沒辦法繼續之前的練習量。
因此想到，若是把10公里拆成早晚各5公里，不知這種方式會不會讓腳的負擔輕一點？
又狀況許可的話，增加為早上5公里、下午5公里、晚上5公里，以這種方法增加月跑量有沒有實質效果？
因小弟體重有點重，很怕跑步去傷到膝蓋，也聽人說過足底肌膜炎，甚至聽過骼脛束症候群，因此跑步時非常小心，時常注意以上的問題，跑前熱身伸展都非常認真，跑後也是伸展加滾筒認真地滾，誰知道給我來個脛前疼痛...
還請大家不吝指教，謝謝
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