曾經完賽台南古都半馬...兩個半小時..
今年五月份的時候跑得最勤...月跑量來到250km/月...
也因為這樣...左腳似乎中了足底筋膜炎...
後來休息了一個多月...跑去游泳復健...
直到不會痛了之後...陸續恢復慢跑的習慣...
可惜一直沒辦法恢復到之前的最佳狀態...
最主要的原因是因為跑步開始時...
【左腳膝蓋前側】～腳踝上方至膝蓋正下方的範圍～
就會變得很緊繃並且會酸痛...
所以跑起來總是覺得怪怪的...
少了以前跑步時的輕鬆自在...
甚至到了2個月前...換成右腳膝蓋ITBand中標...
跑去奇美運動傷害科門診...
吳重達醫師告知是因為左腳肌力不足..所以重心偏往右邊..
導致右側膝蓋負重過大導致...
後來也乖乖的復健了一段日子...（中間停跑兩個多禮拜）...
這麼說好了...
因為吳醫生說我還是可以繼續跑步...只要覺得不舒服就立即停止..
然後記得按摩跟冰敷即可...
所以我休息一陣子後...便開始恢復路跑..
從開始的一跑就發作...到後來可以連續跑了5km才有緊緊的感覺...
一旦有緊緊的感覺...小弟便會改以走路的方式紓緩症狀...
甚至在這個月初...失心瘋地在百貨公司週年慶購入一台喬山牌的跑步機...
因為小弟發現在跑步機上跑..ITBand發作的情況好像比較沒那麼嚴重...
反而是【左腳膝蓋前側】～腳踝上方至膝蓋正下方的範圍～
每次跑了一下子（不到5分鐘）就開始緊繃酸痛...
酸了就走...不酸再跑...跑了又酸...
就這樣一直重複...讓我實在很困擾....
因為這樣我根本無法正常跑步啊...
路跑的時候也會有同樣的情形...
可是發作的時間沒有在跑步機上快...
而且通常忍耐一下...等身體熱開了就比較不會酸了...
可是我在跑步機上...走跑一個小時下來...
還是酸到不行...真是百思不得其解...
跑前跟跑後的伸展熱身我都有做...
可是還是會酸...
所以想請教各位前輩...
有沒有在跑步之前特別針對小腿前側的筋做的伸展動作...
又或是平時可以做那些動作鍛鍊該處的肌肉呢？！
謝謝大家！
PS.目前小弟會以腳尖站在樓梯的方式..上下伸展...直到小腿前側肌肉緊繃才休息...
