10km 如何跑起來更輕鬆更快!!

路見不平拔腿就跑
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樓主

2012-11-12 11:13

小弟報名了新竹國際路跑 10km項目!

目前測過 2~4次 10km 時間平均落在 52~55 不等

想請問距離 11/24 還有約 11天應該如何訓練提高自己前進50分內

ps: 但近期跑 10km 都有點力不足跑7k~8k 就忽然有點跑不下去!

是心裡問題還是......!!!

2012-11-12 11:13 發佈

文章關鍵字 10km 10

macg4

macg4
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2樓

2012-11-12 11:21

路見不平拔腿就跑 wrote:
小弟報名了新竹國...(恕刪)

嗯～11天要進步5分鐘，那只能期待大會10k的里程數不足囉！

richard61

richard61
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3樓

2012-11-12 12:26

macg4 wrote:
嗯～11天要進步5分鐘，那只能期待大會10k的里程數不足囉！

通常沒經過 IAAF/AIMS 丈量員丈量過的比賽，里程不準的機會頗高。不足比較常見，偶而會遇上里程太足多跑的~

angela000217

angela000217
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4樓

2012-11-12 12:38

路見不平拔腿就跑 wrote:
小弟報名了新竹國...(恕刪)

練習是不二法門
問題練過頭沒有休息時間成績不會進步只有傷害

您的時間52-55
如果都落在52分比賽當天腦內嗎啡發作或許還有希望縮短這兩分的差距
問題您有時是55分
要縮短五分的差距有點困難
要如何彌補這一公里的速度
我不知道這樣的建議能否可行
不妥請版上的高手指教

步頻不變步伐加大一點點

charles0472

charles0472
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5樓

2012-11-12 13:10

從今天起一直告訴自己，跑步比的是誰比較不怕喘、而不是誰跑得比較快，如果這個信念強一點，比賽中10K要進個2-3分是有的，因為除非平常就很熱衷競速，不然自己測的時間大多不會是極限，加油！

銀河王

銀河王
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6樓

2012-11-12 13:22

路見不平拔腿就跑 wrote:
小弟報名了新竹國...(恕刪)

１１天太短了

去山區工寮試試，那裏有很多兇惡的野狗

當你被追時　

也許你可以逼出人體極限　　

Pttch

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7樓

2012-11-12 14:14

路見不平拔腿就跑 wrote:
小弟報名了新竹國...(恕刪)

一般的方法都是加快步頻而不是加大步輻, 你這幾天訓練時可以稍微把步頻加快一點,
應該會有一些效果。

yunosuke

yunosuke
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8樓

2012-11-12 14:58

銀河王 wrote:
１１天太短了去山區工...(恕刪)

跑不過就杯具了

尊爵小黑

尊爵小黑
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9樓

2012-11-12 15:19

Pttch wrote:
一般的方法都是加快步...(恕刪)

加大步幅很容易受傷
更何況52跟50有差嗎??
10K要上台沒3x開頭幾乎是夢想
第一次就去體驗下次多練在破PB就好了

筆芯怎麼了

筆芯怎麼了
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10樓

2012-11-12 16:33

江湖一點訣說破不值錢

跟著正妹跑就對了!

沒效別怪我

青春無敵，IU萬歲